Etureidet olivat kipeinä eilisestä. Nälkä vaivasi iltapäivällä niin paljon, että pistelin poskeen puolikkaan italianleivän.
- aamupala klo 7:15: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 300 g kanakastiketta a la Jalostaja (309 kcal, 43.2 g prot, 8.7 g hiil, 11.4 g rasvaa) ja 100 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (99 kcal, 2.6 g prot, 20.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.3 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 525 kcal, 55.7 g prot, 38.6 g hiil, 16.5 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- päivällinen klo 17:30: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- iltapala klo 19:45: puolikas Saarioisen iltalianleipä 120 g (320 kcal, 13.2 g prot, 34 g hiil, 16.8 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 437 kcal, 23.1 g prot, 43.3 g hiil, 21.3 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2357 kcal
- 215.3 g prot / 862 kcal / 37 % energiasta
- 179.5 g hiil / 718 kcal / 31 % energiasta
- 91.8 g rasvaa / 827 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2357 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti