Koska olen sairastanut todella paljon päättyvän talven aikana, ajattelin palata vähän treeneissä taaksepäin. En ihan alkuruutuun, mutta en kovin kauaksikaan siitä. Koska voimani ovat huvenneet sitten talven parhaiden aikojen, on aika kerätä niitä takaisin - ja saada ehkä vähän menetettyjä lihojakin takaisin. Homman nimi on Starting Strenght.
Ennen uutta Starting Strenght -ohjelman aloittamista kertaan vielä aloituspainoni viime elokuulta, jolloin aloin tehdä tätä ensi kertaa. Ja perään pistän vielä lokakuun lopun 2008 painot. Kas näin:
Starting Strenght syksyllä 2008 (sarjat siis 3x5):
Kyykky: 60 kg ---> 95 kg
Penkki: 50 kg ---> 65 kg
Mave 50 kg ---> 75 kg
Sotilaspunnerrus: 27,5 kg --->37,5 kg
Soutu tangolla: 20 kg ---> 45 kg (tämä oli ihan uusi liike minulle ja aloitin ihan nollasta)
Aloitan kyykyn ja penkkipunnerruksen viime elokuun painoilla, mutta lisään rautaa muihin liikkeisiin. Joten tältä näyttää kevään 2009 aloituspainoni:
Kyykky: 60 kg
Penkki: 50 kg
Mave 65 kg
Sotilaspunnerrus: 30 kg
Soutu tangolla: 40 kg.
Lisäksi käytän apuliikkeitä, eli dippiä, leuanvetoja, hauiskääntöjä sekä keskivartalon jumppaa mukana.
Ohjelmahan muuttuu nopeasti raskaaksi, sillä joka salikerran jälkeen jokaisen liikkeeseen tulee 2,5 kiloa lisää malmia. Eli ei muuta kuin: "RRRRRRRRRRAAAAGGHHH!!!"
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti