Nukuin viikonlopun karaokepippaloinnissa kertyneet univelat kerralla pois tuhdeilla yöunilla. Silti työkaveri tyrkytti tarjoamaansa Ediä heti aamulla - tarjoili oikein työpöydälle! :-) En kerennyt salille tänään, kun piti tehdä sapuskaa, hiissata kamaa kirpputorille, kuskata mussukka töihin ja sen sellaista.
- aamupala klo 7:15: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä & vitskut.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- aamulla pullo kollegan tarjoamaa Ediä!
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- lounas klo 12:15: Salaatix-kreikkalainen salaatti & kastike (yht, arvio: 367 kcal, 10 g prot, 7.2 g hiil, 33 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 484 kcal, 19.9 g prot, 16.5 g hiil, 37.5 g rasvaa.
- päivällinen klo 16:30: kokonainen Saarioisen iltalianleipä 240 g (640 kcal, 26.4 g prot, 68 g hiil, 33.6 g rasvaa, 4.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 757 kcal, 36.3 g prot, 80 g hiil, 38.1 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 21:45: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2124 kcal
- 156 g prot / 624 kcal / 29 % energiasta
- 147 g hiil / 588 kcal / 27 % energiasta
- 109.9 g rasvaa / 990 kcal / 46 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2124 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti