Yöuni jäi liian lyhyeksi, kun mussukka oli yövuorossa. Tein kuitenkin töiden jälkeen come backin salille. Taukoa oli kertynyt melkein kuukausi, joten otin tosi kevyesti. Kyykyt polttelivat etureisiä mukavasti. Illalla tein kevyenpuoleiset venytykset.
- aamupala klo 7:10: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- lounas klo 12:45: 300 g kanakastiketta a la Jalostaja (309 kcal, 43.2 g prot, 8.7 g hiil, 11.4 g rasvaa) ja 100 g valmista riisi&ruis -sekoitusta (99 kcal, 2.6 g prot, 20.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.3 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 525 kcal, 55.7 g prot, 38.6 g hiil, 16.5 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- päivällinen klo 15:45: 200 g purkki raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) ja yksi kokonainen suolakurkku eli n. 125 g (16 kcal, 0.9 g prot, 3 g hiil, 0.1 g rasvaa), vettä.
sekä vettä.
YHT: 196 kcal, 32.9 g prot, 8 g hiil, 4.1 g rasvaa.
salitreeni (arvio kulutuksesta: 250 kcal). Sykemittarin kello on sökönä, joten treenistä ei ole tarkkoja lukemia. Tein tosi varovaisen paluun salille liki kuukauden tauon jälkeen. Kyykyt polttelivat etureisiä, mutta penkki ja kulmasoutu olivat hivenen kevyempiä.
- palautusjuoma klo 17:50: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- saunan jälkeistä juomaa illalla: n. 250 g lasillinen taivaallisen herkullista Kevyt Olo Kuningatar-vissyä.
YHT: 25 kcal, 7 g hiil.
- iltapala klo 21:30: kaksi reilussa (n. 20 g) voissa (144 kcal, 16 g rasvaa) paistettua kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), minitomaatteja n. 100 g (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua), vettä.
YHT: 314 kcal, 13.7 g prot, 4.8 g hiil, 27.1 g rasvaa, 1.4 g kuitua.
- kahden protskun tuhti iltapaukku klo 22:30: 30 g SportLife Nutrition NightTime -proteiinia (116 kcal, 26.1 g prot, 0.8 g hiil, 0.9 g rasvaa) + 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 25 g prot) + 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa).
YHT: 466 kcal, 64.3 g prot, 13.2 g hiil, 16.9 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2382 kcal
- 230 g prot / 920 kcal / 39 % energiasta
- 177.3 g hiil / 710 kcal / 30 % energiasta
- 84.6 g rasvaa / 762 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 250 kcal
SALDO: 2132 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti