Nukuin tosi kehnosti, koska iltaan asti takomani Spore-peli jäi pyörimään mieleen. Töissä jaksoin pullotetun virran eli Edin voimalla. Yritin ottaa päikkäreitä pariinkin otteeseen kotona, mutten onnistunut kuin ummistamaan hetkeksi silmäni.
- aamupala klo 4:45: 40 g marjamuromysliä (178 kcal, 2.8 g prot, 26.4 g hiil, 6.8 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä + vitamiinit.
YHT: 463 kcal, 35.3 g prot, 44.4 g hiil, 16.3 g rasvaa.
- aamun aikana pullo virtaa: Ed Lemon Light.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- välipala klo 10: rahkapurkki & n. 150 sokeritonta mehukeittoa (185 kcal, 29 g prot, 13 g hiil, 2.5 g rasvaa) + 3 porkkanaa n. 200 g (54 kcal, 1 g prot, 10 g hiil, 4.7 g kuitua), vettä.
YHT: 239 kcal, 30 g prot, 23 g hiil, 2.5 g rasvaa, 4.7 g kuitua.
- lounas klo 12:05: puoli pakettia eli 140 g Atrian A-luokan nakkia & vettä.
YHT: 308 kcal, 16 g prot, 3.5 g hiil, 27 g rasvaa.
kävelyä n. 3 km pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 120 kcal)
- päivällinen klo 16: vähän pienempi annos neljän viljan herapuuroa: neljän viljan hiutaleita 25 g (80 kcal, 2.8 g prot, 15.3 g hiil, 0.7 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 25 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (95 kcal, 22.3 g prot, 0.5 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g prot, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa, 2.7 g kuitua), vettä.
YHT: 377 kcal, 35.5 g prot, 26.8 g hiil, 17.4 g rasvaa, 9.5 g kuitua.
- keksiä klo 17:40: 2 kpl Rainbow Kaurakas-keksiä yht 26 g.
YHT: 143 kcal, 1.6 g prot, 15.6 g hiil, 8.3 g rasvaa.
- iltapala klo 19:15: Opti-Meal Bar -proteiinipatukka 100 g.
YHT: 401 kcal, 30.2 g prot, 43.2 g hiil, 13.1 g rasvaa.
- toinen iltapala klo 21: 250 g vihersalaattia + 32 g katkarapuja + 60 g ArlaIngman 10% fetaa + 50 g Hesen valkosipulikastiketta, vettä.
YHT: 435 kcal, 20 g prot, 35 g hiil, 10 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2406 kcal
- 168.6 g prot / 675 kcal / 28 % energiasta
- 198.5 g hiil / 794 kcal / 33 % energiasta
- 94.6 g rasvaa / 852 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 120 kcal
SALDO: 2286 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti