Heräsin taas paskaan oloon. Nukuin kaiken lisäksi kehnosti. Eli päivä meni pitkälti tietokoneella hengaillessa, pelasin esikoisen toiveesta vanhoja Doomeja. Pikkuväen vinguttua tarpeeksi jaksoin käydä heidän kanssaan ulkona leikkipuistossa. Söin vahingossa liikaa, sillä en laskenut syömisiä kesken päivän vaan vasta jälkikäteen. Täytyy kompensoida tänäinen mättäminen parin seuraavan päivän niukemmalla energiansaannilla.
- aamupala klo 9:45: reilussa voissa paistettu nakkimunakas (622 kcal, 30 g prot, 7.9 g hiil, 53 g rasvaa), kaksi isohkoa porkkanaa n. 180 g (51 kcal, 1.1 g prot, 10.1 g hiil, 0.4 g rasvaa, 4.5 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 673 kcal, 31.1 g prot, 18 g hiil, 53.4 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
- lounas klo 13:40: 40 g tortilla (120 kcal, 3.2 g prot, 20 g hiil, 2.8 g rasvaa) + 70 g marinoituja kanasuikaleita + 15 f X-tra juustoraaste 22% + 37 g 10% fetaa + 39 g vihersalaattia + 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 457 kcal, 37 g prot, 31 g hiil, 20 g rasvaa.
- välipala klo 15: 2 kpl itseleivottuja, uunituoreita, isoja sämpylöitä n. 170 g + 13 g vähälaktoosista voita + 40 g voileipäkinkkua + 39 g arkijuustoa + 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 751 kcal, 41 g prot, 80 g hiil, 29 g rasvaa.
- iltapala klo 20:15: 60 g marjamuromysliä (267 kcal, 4.2 g prot, 39.6 g hiil, 10.2 g rasvaa) + 100 g laktoositonta raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 552 kcal, 36.7 g prot, 57.6 g hiil, 19.7 g rasvaa.
- toinen iltapala klo 22:10: kaksi pientä, itseleivottua sämpylää 111 g + 15 g vähälaktoosistao voita + 43 g voileipäkinkkua + 40 g arkijuustoa + 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 627 kcal, 37 g prot, 56 g hiil, 28 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3036 kcal
- 182.8 g prot / 732 kcal / 25 % energiasta
- 242.6 g hiil / 971 kcal / 32 % energiasta
- 150.1 g rasvaa / 1351 kcal / 45 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3036 kcall
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti