Tänään oli taas aamuvuoro, mutta olin saanut nukuttua edellisyötä paremmin. Jaksoin käydä tekemässä kevyen salitreenin iltapäivällä. Rauta ei tuntunut ollenkaan niin raskaalta kuin viikko sitten. Ja törmäsinpä vielä vanhaan tuttuun vuosien tauon jälkeen salilla - juttua piisasi.
- aamupala klo 4:45: reilussa voissa paistettu nakkimunakas, vettä & vitamiinit.
YHT: 622 kcal, 30 g prot, 7.9 g hiil, 53 g rasvaa.
- varhainen lounas klo 9:50: 300 g vihersalaattia + 35 g katkarapuja + 50 g ArlaIngman 10% fetaa + 50 g Hesen valkosipulikastiketta, 300 g laktoositonta maitoa.
YHT: 541 kcal, 28 g prot, 45 g hiil, 14 g rasvaa.
- keksiä klo 14: 1 kpl Rainbow Kaurakas-keksiä yht 13 g.
YHT: 72 kcal, 0.8 g prot, 7.8 g hiil, 4.2 g rasvaa.
- varhainen päivällinen klo 14:45: 300 g kevytjauhelihakastiketta (230 kcal, 22 g prot, 10 g hiil, 11 g rasvoja), 100 g tummaa minispagettia (106 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1 g rasvaa, 1.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), pari porkkanaa (36 kcal, 6 g hiil, 3.1 g kuitua)
YHT: 489 kcal, 35.4 g prot, 45.5 g hiil, 16.5 g rasvaa. 4.8 g kuitua.
salitreeni (arvio kulutuksesta: 250 kcal). Tein jälleen kerran kevyen paluun salille. Edellisestä kerrasta on viikko, jonka jälkeen iski pitkänperjantain pikaflunssa. Nyt rauta ei ollut niin raskasta kuin viikko sitten eikä kyykyt poltelleet etureisiä.
- palautusjuoma klo 17:40: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltaproteiini klo 21: 15 g Finnmax yöprotein -proteiinia (56 kcal, 12.5 g prot, 0.3 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 200 g laktoositonta maitojuomaa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 178 kcal, 19.1 g prot, 6.5 g hiil, 8.4 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2206 kcal
- 140 g prot / 560 kcal / 26 % energiasta
- 160.8 g hiil / 644 kcal / 30 % energiasta
- 96.4 g rasvaa / 868 kcal / 40 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 250 kcal
SALDO: 1956 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti