Ihanan kiireetön aamu tänään - töissä oli iltavuoro. Illalla aloin kalorilaskuri-sivun asiakkaaksi, mutta kirjasin vielä vanhaan tapaani sapuskat myös tähän.
- aamupala klo 8:40: reilussa voissa paistettu salamimunakas (518 kcal, 32.5 g prot, 9 g hiil, 39.9 g rasvaa), n. 160 g tomaattia (32 kcal, 1 g prot, 5.6 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.3 g kuitua), n. 110 g kurkkua (11 kcal, 0.7 g prot, 1.5 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.8 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 561 kcal, 34.2 g prot, 16.1 g hiil, 40.5 g rasvaa, 3.1 g kuitua.
- lounas klo 14: 370 g kevytjauhelihakastiketta (284 kcal, 27.1 g prot, 12.3 g hiil, 13.6 g rasvaa), 100 g tummaa minispagettia (106 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1 g rasvaa, 1.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), neljä porkkanaa (72 kcal, 12 g hiil, 6.2 g kuitua).
YHT: 579 kcal, 40.5 g prot, 53.8 g hiil, 19.1 g rasvaa, 7.9 g kuitua.
- välipala klo 17:45: puoli pakettia eli 140 g Atrian A-luokan nakkia & vettä.
YHT: 308 kcal, 16 g prot, 3.5 g hiil, 27 g rasvaa.
- iltapala klo 21: n. 160 g vihersalaattia, 120 g kevyt broilerin fileekuutio (138 kcal, 30 g prot, 3 g hiil, 1.2 g rasvaa), 50 g Eldoradon 10% salaattijuustokuutioita, 50 g Hesen valkosipulikastiketta., vettä.
YHT: 514 kcal, 42 g prot, 35 g hiil, 10 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2164 kcal
- 134 g g prot / 534 kcal kcal / 26 % energiasta
- 122 g g hiil / 489 kca kcal / 24 % energiasta
- 114 g g rasvaa / 1022 kcal / 50 % % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2164 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti