Olen autuaasti unohtanut kirjoittaa tänne viime viikot käytössä olleen, pian jo toiseksi vaihtuvan saliohjelmani. Kysehän on Pakkotoistolta lukemastani Miken 2x6 -penkkitreenistä. Penkin lisäksi sovelsin 2x6 -tekniikkaa myös muihin isoihin liikkeisiin eli kyykkyyn, maveen, pystypunnerrukseen ja soutuun. Kas tässä:
Päivä 1:
Leuanveto 5 sarjaa (20 Pull-Ups -ohjelman mukaan)
Kyykky 2x6
Penkkipunnerrus tangolla 2x6
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 2x8
Vatsarutistus (osaksi lisäpainoilla) 2xMAX
Kylkikierrot lisäpainoilla 2xMAX
Päivä 2:
Leuanveto 5 sarjaa (20 Pull-Ups -ohjelman mukaan)
Etukyykky 3x5
Mave 2x6
Soutu 2x6
Habat mutkatangolla tai käsipainoilla 2x8-12
Satanen 2xMAX
Selänojennus 2xMAX
Päivä 3:
Leuanveto 5 sarjaa (20 Pull-Ups -ohjelman mukaan)
Kyykky 2x6
Penkkipunnerrus kapealla otteella 2x6
Dippi 2-3xMAX
Pystypunnerrus 2x6
Voimapyörä 2xMAX
------------
2x6-systeemi kiteytettynä:
Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.
Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.
Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.
Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti