Alkuviikosta tuntui siltä, että työkavereita ja muita tuttuja piinannut vatsatauti yrittäisi piirittää minua, mutta pöpö jättikin rauhaan - ainakin vielä. Loppuviikosta oli kauheasti kiirettä ja salille ehdin lopulta vain kolmesti. Luistelemaankin ehdin sunnuntaina, mutta heti sen jälkeen loukkasin alaselkäni ihan typerästä syystä: luistelusta väsähtäneenä nostin omituisessa asennossa kamoja maasta pulkkaan. Selkä oli kunnolla kipeänä sen jälkeen. :-(
Puntarille nousin monen viikon tauon jälkeen. Paino ei ole noussut hälyttävästi, vaikka olen syönyt melko reippaasti. Puntari näytti 78,1 kiloa, eli 0,6 kiloa enemmän kuin joulun alla. Se tietää noin 0,1 kilon kohoamista per viikko eli hyvin maltillista, siis mahdollisesti jopa 50% noususta on puhdasta lihaa. ;-)
Päättyneellä viikolla olisin voinut syödä proteiinipitoisemmin ja karsia rasvaa, mutta herkuteltua tuli tällä kertaa normaalia enemmän. Ensi viikolla aion syödä taas puhtaammin.
KESKIPAINO: 78,1 kg
Puntarille nousin monen viikon tauon jälkeen. Paino ei ole noussut hälyttävästi, vaikka olen syönyt melko reippaasti. Puntari näytti 78,1 kiloa, eli 0,6 kiloa enemmän kuin joulun alla. Se tietää noin 0,1 kilon kohoamista per viikko eli hyvin maltillista, siis mahdollisesti jopa 50% noususta on puhdasta lihaa. ;-)
Päättyneellä viikolla olisin voinut syödä proteiinipitoisemmin ja karsia rasvaa, mutta herkuteltua tuli tällä kertaa normaalia enemmän. Ensi viikolla aion syödä taas puhtaammin.
KESKIPAINO: 78,1 kg
MAKRORAVINNEJAKAUMA:
- 213.6 g prot / 855 kcal / 27 % energiasta
- 303.3 g hiil / 1214 kcal / 38 % energiasta
- 115.1 g rasvaa / 1036 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 409 kcal
SALDO: 2804 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti