En ollut aivan yhtä energinen kuin eilen, mutta menin silti aamuvuorosta suoraan salille apostolinkyytiä. Ensimmäiset kaksi kyykkysarjaa meni nappiin, mutta kolmannen sarjan aikana tunsin kipua vasemmassa isossa selkälihaksessani. Eli ilmeisesti keskittymiseni herpaantui taas väärään aikaan ja selkä notkahti. :-( Lihas kipeytyi lisää treenin aikana ja sen jälkeen. Kotona pistin siihen kylmävoidetta. On ihme, että teen tuon virheen monta kertaa. Eikä nyt ollut edes paljoa vielä rautaa tangossa - onneksi. Olikohan niin, että edellisen päivän selkätreenit olivat vieneet niin totaalisesti puhdin selästä ja vatsalihaksista, etten jaksanut pitää keskikropan korsettia tiukkana? Vedin illalla karkkia, vaikkei kauheasti mieli tehnytkään - karkkipäivä on kerran viikossa vaan. Venyttelin myös oikein hyvin, eikä selkä sitä juuri hidastanut.
- aamupala klo 4:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- välipala klo 8:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- 400 g tonnikala-spagettipastaa (472 kcal, 44 g prot, 43.2 g hiil, 13.2 g rasvaa, 4 g kuitua) + päälle 20 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (92 kcal, 8 g prot, 6.6 g rasvaa), pisara-tomaatteja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 564 kcal, 51.2 g prot, 43.2 g hiil, 19.8 g rasvaa, 4 g kuitua.
kävelyä n. 2,5 km (28:00, avg 106, max 132, 216 kcal)
salitreeni (1:01:10, avg 129, max 168, 574 kcal). Kaksi ensimmäistä kyykkysarjaa meni kevyesti, mutta kolmannessa vilhaisi vasenta isoa selkälihasta... TAAS! :-( Voi perkele, enkö koskaan opi?
- palautusjuoma klo 14:55: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- karkkia! 200 g Yöpanttereita (711 kcal, 2 g prot, 170 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1.1 g kuitua)
- iltapala klo 18:15: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), neliörieskaa 45g (108 kcal, 4.2 g prot, 20.7 g hiil, 1 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 738 kcal, 50.7 g prot, 87.3 g hiil, 16.9 g rasvaa, 2.1 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3662 kcal
- 230.1 g prot / 921 kcal / 26 % energiasta
- 451.4 g hiil / 1806 kcal / 50 % energiasta
- 90.5 g rasvaa / 8 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 790 kcal
SALDO: 2872 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti