Liian myöhään valvominen luonnollisesti väsytti. Töissä oli onneksi iisimpi päivä. Herkuttelin oikein kunnolla. :-p Illalla en jaksanut mennä salille, vaan rojahdin vuodesohvalle. Vaimo hieroi ja nukuin kohta kuin vauva.
- aamupala klo 7:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- lounas klo 12:00: 400 g 7% jauhelihakastiketta (396 kcal, 37.2 g prot, 13.2 g hiil, 22 g rasvaa, 0.8 g kuitua) & 160 g perunaa (119 kcal, 3 g prot, 24.8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.6 g kuitua) + porkkana, vettä.
YHT: 515 kcal, 40.2 g prot, 38 g hiil, 22.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- karkkia iltapäivän aikana: Mars (242 kcal, 2 g prot, 37.4 g hiil, 9.4 g rasvaa), Daim (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa) ja lakumatto (203 kcal, 2 g prot, 48.3 g hiil, 0 g rasvaa) sekä Ed Lemon Light 0,5 litraa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 790 kcal, 6.1 g prot, 129.8 g hiil, 27.3 g rasvaa.
- välipala klo 16:10: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 19:15-20:00: iso juustohampurilainen (755 kcal, 51 g prot, 37 g hiil, 46 g rasvaa), vettä & n. 50 g lumipanttereita (193 kcal, 1.1 g prot, 46.5 g hiil).
YHT: 948 kcal, 52.1 g prot, 83.5 g hiil, 46.5 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3393 kcal
- 175.9 g prot / 704 kcal / 21% energiasta
- 360.4 g hiil / 1442 kcal / 43 % energiasta
- 124.2 g rasvaa / 1118 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3393 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti