Selkä meinasi olla kipeänä, mutta hoksin minulta löytyvän vielä lääkärin määräämiä pitkävaikutteisia tulehduskipulääkkeitä. Sen nappaaminen saikin selkäkivun unohtumaan. Tosin illalla alkoi pakottaa epäkkäitä, jotka pullistelivat aikamoisesti - johtuen kait eilisestä treenistä. Olin töissä, Olin töissä, enkä jaksanut lähteä salille. Lepo teki hyvää.
- aamupala klo 5:50: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- välipala klo 9:45: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 400 g tonnikala-spagettipastaa (472 kcal, 44 g prot, 43.2 g hiil, 13.2 g rasvaa, 4 g kuitua) + päälle 20 g Formaggio da Pasta -juustopowderia (92 kcal, 8 g prot, 6.6 g rasvaa), pisara-tomaatteja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 564 kcal, 51.2 g prot, 43.2 g hiil, 19.8 g rasvaa, 4 g kuitua.
- välipala klo 15:40: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- iltapala klo 19:00: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 450 kcal, 28.7 g prot, 31.5 g hiil, 11.7 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3107 kcal
- 234.1 g prot / 937 kcal / 31 % energiasta
- 263.2 g hiil / 1053 kcal / 34 % energiasta
- 100.9 g rasvaa / 909 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3107 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti