Sain kerrankin nukuttua tukevat yöunet, vaikka menin aamuvuoroon. Virtaa piisasi hyvin käydä salilla töiden jälkeen. Illalla vaimon toiveesta paistoimme pizzaa, koska kuulemma juustoraaste olisi muuten mennyt vanhaksi. Tulikin kiskaistua miltei kokonainen pizza naamariin, kun pikkuväki ei siitä perustanut. Illalla venyttelin perusteellisesti, jälleen kerran. Huomasin salilla, että ihan kuin takareisien liikkuvuus olisi parantunut eli käteni menisivät lähes lattiaan asti seisoessani.
- aamupala klo 6:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- välipala klo 8:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- lounas klo 12:00: 500 g kevyttä tomaattista jauhelihakastiketta (586 kcal, 50.4 g prot, 15 g hiil, 35.4 g rasvaa, 1 g kuitua) + 180 g keitettyjä perunoita (83 kcal, 1.9 g prot, 17.9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), pisara-tomaatteja, vettä 0.4 litraa. Jälkkäriksi kaksi marenki-leivosta.
YHT: 669 kcal, 52.3 g prot, 32.9 g hiil, 35.6 g rasvaa, 2g kuitua.
kävelyä n. 2,5 km (25:14, avg 106, max 133, 192 kcal)
salitreeni (56:11, avg 138, max 175, 566 kcal). Onneksi virtaa oli kinttaissa, koska treeni oli melko tiukka.
- palautusjuoma klo 14:55: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- välipala klo 17:15: n. 70% itsepaistetusta kana-feta -pizzasta (840 kcal, 62.6 g prot, 56.7 g hiil, 41.8 g rasvaa, 2.4 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + vettä.
YHT: 957 kcal, 72.5 g prot, 66 g hiil, 46.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua.
- iltaproteiini: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3239 kcal
- 251 g prot / 1004 kcal / 31 % energiasta
- 249.8 g hiil / 1000 kcal / 31 % energiasta
- 135.3 g rasvaa / 1218 kcal / 38 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 776 kcal
SALDO: 2463 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti