Selkä ei ollut kipeänä. Salilla tein melko varovasti ja hyvin keskittyen maastavetoja - eikä tuntunut ollenkaan pahalta. :-) Väsytti kylläkin aika paljon, kun tuli ulkoiltua mukuloiden kanssa. Veimme joulukuusen pois pulkalla.
- aamupuuro ilman marjoja klo 10:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 13:15: 130 g tummaa spagettia (137 kcal, 4.6 g prot, 26.3 g hiil, 1.3 g rasvaa, 2.2g kuitua), 133 g fetatäytteisiä lihapullia (170 kcal, 15.4 g prot, 7.4 g hiil, 8.8 g rasvaa, 0.1 g kuitua) + 108 g feta-tomaatti kastiketta (78 kcal, 5.1 g prot, 6.4 g hiil, 3.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 100 g keitettyjä pikkuporkkanoita + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 502 kcal, 35 g prot, 49.4 g hiil, 18.2 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- välipala klo 18:00: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa + vitamiinit. YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
salitreeni (1:01:18, avg 132, max 170, 590 kcal). Aika hyvin jaksoin, vaikka väsy meinasi painaa ja haukotuttaa.
- palautusjuoma klo 20:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- iltaproteiini klo 22:00: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2497 kcal
- 194.6 g prot / 779 kcal / 32 % energiasta
- 247.6 g hiil / 991 kcal / 40 % energiasta
- 77.8g rasvaa / 701 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 590 kcal
SALDO: 1907 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti