Sunnuntai alkoi aamupalan jälkeisellä salitreenillä. Kyykyt maistuivat hyvältä, takareisien liikkuvuuden paranemisen huomasi siinä, kuinka vaivattoman alas sain kyykättyä. Iltapäivällä lähdimme vielä ulkoilemaan kipakkaan pakkassäähän luistelun merkeissä. Sekin meni hyvin, mutta luistelun jälkeen satutin selkäni. Nostin maasta luistelukamoja pulkkaan ja ilmeisesti asentoni oli väärä, kun alaselkää vihlaisi. Selkä kipeytyi sen verran pahasti, että nappasin viimeisen lääkärin taannoin määräämän pitkäkestoisen tulehduskipulääkkeen. Illalla venyttelin sen mitä selältä pystyin. Vaimokin hieroi ja pisti lihasrelaksanttia. Pyysin häntä syömään jäätelöä alaselkäni päällä - ja sitten vetäisin itse Aino-paketista puolet. Hassua, ettei hyla-jäätelö saa vatsaani sekaisin. ;-)
- aamupala klo 9:00: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
salitreeni (1:04:46, avg 135, max 194, 635 kcal). Takareisien liikkuvuus on parantunut muutamassa viikossa, sen huomasi siinä, kuinka vaivattomammin pääsin kyykkäämään. Huomasi että kolme salivapaata päivää oli takana, sillä voimaa riitti.
- palautumisjuoma klo 12:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- lounas klo 14:30: 350 g kahden pastan makaronilaatikkoa (487 kcal, 52.5 g prot, 38.2 g hiil, 18.2 g rasvaa, 4.2 g kuitua), 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), tuorekurkkusiivuja, vettä.
YHT: 649 kcal, 63 g prot, 56.6 g hiil, 22.9 g rasvaa, 4.8 g kuitua.
luistelua muksujen kanssa (45:45, avg 131, max 175, 437 kcal). Oli kiva touhuta lasten kanssa jäällä. Satutin selkäni, kun nostin luistelun päätteeksi kamoja maasta pulkkaan. Alaselkä taisi revähtää... taas .:-(
- välipala klo 17:15: 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), iso kuppi lämmintä kaakaota (sis. 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) sekä 15 g kaakaojauhetta (63 kcal, 0.9 g prot, 11.6 g hiil, 1.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 513 kcal, 29.6 g prot, 43.1 g hiil, 13.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- iltapala klo 19:15: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- jätskiä klo 20:30: n. 300 g Aino kanelikierre-jäätelöä (630 kcal, 12 g prot, 75 g hiil, 30 g rasvaa).
- iltaproteiini klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3787 kcal
- 264.2 g prot / 1057 kcal / 28 % energiasta
- 372.9 g hiil / 1492 kcal / 40 % energiasta
- 125.7 g rasvaa / 1132 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 1072 kcal
SALDO: 2715 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti