Tämäkin päivä meni plörinäksi, kun suostuin lähtemään vaimon toiveesta Haaparannan Ikeassa käymään. Sieltä piti ostaa esikoiselle tietokonepöytä ja siihen tuoli - herra kun saa etuajassa 10-vuotislahjaksi lupaamani tietokoneen (ostin sen satasella (!!!) kaverilta). Matkalla tuli käytyä Hesessä Torniossa ja paluumatkalla anoppilassa, jossa en voinut vastustaa tuoreita, vastapaistettuja viinereitä. Makroravinnejakauma menikin sen takia vituralleen. No, huomenna skarppaan taas. Salille on pakko päästä, kolmas peräkkäinen rötväpäivä on liikaa.
- aamupala klo 9:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 703 kcal, 49.2 g prot, 60 g hiil, 30.8 g rasvaa, 14.3 g kuitua.
- lounas klo 12:15: ruisfileehampurilainen, ranskalaiset ja light kokis.
YHT: 806 kcal, 22 g prot, 58 g hiil, 48 g rasvaa.
- välipala klo 15: 1,5 kpl Vitaplex Omega 3 Energy -patukkaa (330 kcal, 24 g prot, 25.5 g hiil, 15 g rasvaa), Ed Lemon Light -energiajuomaa (40 kcal, 10.5 g hiil).
YHT: 370 kcal, 24 g prot, 35.5 g hiil, 15 g rasvaa.
- kahvilla anoppilassa klo 16:30: kaksi kuppia kahvia ja kaksi tuoretta viineriä (arvio: 625 kcal, 11 g prot, 65 g hiil, 36 g rasvaa, 3 g kuitua).
- iltapala klo 20:00: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3194 kcal
- 155 g prot / 620 kcal / 20 % energiasta
- 296.1 g hiil / 1185 kcal / 38 % energiasta
- 146.2 g rasvaa / 1316 kcal / 42 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3194 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti