Ruoka ei maistunut tänään(kään) ihan normaalisti ja sain energiaa vähän liian vähän. Nenäkin valui - flunssa yrittää piirittää meikäläistä. Salilla penkkipunnerrus oli raskasta, mutta muuten jaksoin jumpata aika hyvin. Ja illalla venyttelin taas perusteellisesti.
- aamupala klo 7:30: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 10 g hunajaa (32 kcal, hiil 7.8 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 537 kcal, 31.7 g prot, 61.6 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksetsa: 180 kcal)
- lounas klo 12:15: 130 g tummaa spagettia (137 kcal, 4.6 g prot, 26.3 g hiil, 1.3 g rasvaa, 2.2g kuitua), 133 g fetatäytteisiä lihapullia (170 kcal, 15.4 g prot, 7.4 g hiil, 8.8 g rasvaa, 0.1 g kuitua) + 108 g feta-tomaatti kastiketta (78 kcal, 5.1 g prot, 6.4 g hiil, 3.6 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 100 g keitettyjä pikkuporkkanoita + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 502 kcal, 35 g prot, 49.4 g hiil, 18.2 g rasvaa, 2.3 g kuitua.
- välipala klo 15:45: 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), ramiro-paprikaa + kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) + banaani + vettä 0,5 l.
YHT: 323 kcal, 23.1 g prot, 13.4 g hiil, 18 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
salitreeni (56:44, avg 126, max 180, 520 kcal). Nokka valui ja oli hivenen etova olo. Penkkipunnerrus tuntui raskaammalta kuin viimeksi, onneksi oli varmistaja. Mutta muuten meni treeni kohdalleen.
- palautusjuoma klo 17:50: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- välipala klo 19:45: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- prode klo 21:30: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2654 kcal
- 200.2 g prot / 801 kcal / 31 % energiasta
- 262.6 g hiil / 1051 kcal / 40 % energiasta
- 80 g rasvaa / 728 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 700 kcal
SALDO: 1954 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti