Viikko alkoi aamuvuorolla. Aluksi suunnittelin meneväni päiväunien jälkeen salille, mutta treeni jäi lopulta väliin. Vatsa meni lounaan jälkeen sekaisin - johtuuko Saarioisen härkäruukusta vai ympärillä vaanivasta vatsataudista? Sentään ulkoilimme lasten kanssa vielä iltasella.
- aamupala klo 4:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 553 kcal, 31.7 g prot, 65.5 g hiil, 15.8 g rasvaa, 8.1 g kuitua.
- välipala klo 9:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Reissumies -ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 5.5 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), ramiro-paprikaa, appelsiini, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.5 g kuitua.
- energiajuomaa aamun aikana: Red Bull Sugarfree- täölkki 2,5 dl (8 kcal)- lounas klo 12:10: 300 g Saarioisen Härkäruukku (360 kcal, 16.2 g prot, 33 g hiil, 17.7 g rasvaa, 2.7 g kuitua) + 200g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa), pari lasillista vettä.
YHT: 540 kcal, 48.2 g prot, 38 g hiil, 21.7 g rasvaa, 2.7 g kuitua.
kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)
- välipala klo 15:45: 4 suklaa-vanilja -vohvelia 33 g (172 kcal, 1.3 g prot, 21.7 g hiil, 8.8 g rasvaa), jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa. YHT: 862 kcal, 50.1 g prot, 99.3 g hiil, 25.2 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
kävelyä lasten kanssa n. 3 km (arvio kulutuksesta: 140 kcal)
- illalla kaksi klementiiniä
- prode klo 20:50: 30 g Skip Olympic (114 kcal, 27 g prot, 0.5 g hiil, 0 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 356 kcal, 40.8 g prot, 20.6 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2829 kcal
- 203.7 g prot / 815 kcal / 29 % energiasta
- 253.1 g hiil / 1013 kcal / 36 % energiasta
- 99.9 g rasvaa / 900 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 300 kcal
SALDO: 2529 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti