Päivä alkoi taas reippaasti salitreenillä. Iltapäivällä haimme muksut hoitopaikasta ja lähdimme lounaan jälkeen ulkoilemaan Napapiirin retkeilyalueelle. Lähtö meni vähän myöhään, koska nuotiopaikalle päästyämme tuli pimeä. Leirinuotiolla tuli syötyä aika paljon eväitä - kun muksut eivät niitä paljoa natustelleet. Onneksi oli taskulamppu, otsalamppu ja kännykän valo apuna, niin löysimme helposti takaisin. Päivästä tuli jo kolmas peräkkäinen, jolloin syön reilusti... Hmmm...
- aamupala klo 10:20: jogurtti-banaani-maito-rahka (524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), kurkkusiivuja, vettä 0.5 litraa.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
salitreeni (1:01:47, avg 130, max 175, 588 kcal). Tämäkin treeni tuntui paikoitellen aika rankalta, vaikka edelleen on kevyt viikko.
- palautusjuoma klo 12:20: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- lounas klo 14:30: 200 g jauheliha-spagetti-sipuli -mixiä (348 kcal, 27.9 g prot, 32.7 g hiil,
11.4 g rasvaa, 3 g kuitua) + iso pala kurkkua + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 465 kcal, 37.8 g prot, 42 g hiil, 15.9 g rasvaa, 3 g kuitua.
kävelyä yhteensä n. 2 km (arvio kulutuksesta: 100 kcal)
- piknikillä iltapäivällä: 2 Atrilli -grillimakkaraa (460 kcal, 18 g prot, 16 g hiil, 36 g rasvaa) + 4 palaa Reilu vehnäleseleipää (320 kcal, 12 g prot, 56 g hiil, 2.7 g rasvaa, 6 g kuitua) + (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + 2 kuppia kaakaota (arvio: 292 kcal, 12.8 g prot, 40.8 g hiil, 8.4 g rasvaa) & vettä.
YHT: 1249 kcal, 59.3 g prot, 124 g hiil, 53.4 g rasvaa.
- iltapala klo 19:10: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 537 kcal, 39.8 g prot, 48.9 g hiil, 23.7 g rasvaa, 7.4 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 3187 kcal
- 206.5 g prot / 826 kcal / 26 % energiasta
- 332.5 g hiil / 1330 kcal / 42 % energiasta
- 109.8 g rasvaa / 989 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 688 kcal
SALDO: 2499 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti