Koska puuro alkoi tökkiä, aloitin aamun pirtelöllä. Vuoden eka salitreeni illalla meni hyvin, koska jaksoin lisätä pikkuisen rautaa penkkipunnerrukseen ilman varmistajaa. :-) Tosin tiukan penkki- ja vinopenkkisetin jälkeen ojentajista loppui puhti kesken taljassa tehtävää ojentajapunnerrusta. Penkkipunnerrustuloksen pieni paraneminen puski niin paljon kehon hormoneja liikkeelle, että uni ei meinannut tulla millään, vaikka olin venytellyt ja ottanut kemiallista apuakin.
- aamupala klo 11:00: jogurtti-banaani-maito-rahka ( 524 kcal, 39.4 g prot, 66.5 g hiil, 9.3 g rasvaa, 2.4 g kuitua), kaksi neliörieskaa 90g (216 kcal, 8.3 g prot, 41.4 g hiil, 1.9 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), vettä 0.5 litraa + vitamiinit.
YHT: 690 kcal, 48.8 g prot, 77.6 g hiil, 16.4 g rasvaa, 5.2 g kuitua.
- lounas klo 15:20: 240 g kevyttä tomaattista jauhelihakastiketta (281 kcal, 24.2 g prot, 7.2 g hiil, 17 g rasvaa, 0.5 g kuitua) + 180 g keitettyjä perunoita (83 kcal, 1.9 g prot, 17.9 g hiil, 0.2 g rasvaa, 1 g kuitua), 40 g keitettyä porkkanaa, 50 g HK:n laktoositonta & kevyttä perunasalaattia (48 kcal, 0.5 g prot, 5.5 g hiil, 2.5 g rasvaa, 0.7 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 529 kcal, 36.5 g prot, 39.9 g hiil, 24.2 g rasvaa, 2.2 g kuitua.
- iltapala klo 18:10: puolet tekemästäni kolmen munan nakkimunakkaasta (242 kcal, 18.9 g prot, 5.2 g hiil, 18.7 g rasvaa), 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l.
YHT: 408 kcal, 28.3 g prot, 16.3 g hiil, 25.8 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
salitreeni (55:32, avg 123, max 179, 498 kcal). Aika rankka treeni. Ainoa miinus oli ojentajien väsyminen kesken toisen taljapunnerrussarjan. Se taisi johtua vähän rankemmasta penkkipunnerrus- ja vinopenkki -setistä.
- palautusjuoma klo 20:15: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g.
- iltapala klo 22:15: 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 474 kcal, 29.9 g prot, 33.5 g hiil, 18.9 g rasvaa, 7 g kuitua.
- iltaproteiini klo 22:55:
YHT: 314 kcal, 40 g prot, 13 g hiil, 11.4 g rasvaa.
[sis.Dymatise Zero Carb ISO 100 30 g (114 kcal, 26.8 g prot, 0.6 g hiil, 0.4 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa)].
SYÖTY ENERGIA: 2661 kcal
- 204.3 g prot / 818 kcal / 31 % energiasta
- 220.3 g hiil / 882 kcal / 34 % energiasta
- 91.7 g rasvaa / 826 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 498 kcal
SALDO: 2163 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti