Kolmijakoista saliohjelmaa en olekaan tehnyt pariin vuoteen. Nyt ajattelin tehdä sitä pitkästä aikaa, tosin ilman hilavitkuttimia. Pääpaino on isoilla, raskailla perusliikkeillä. Mausteena vähän taljoja ja vähän käsipainoliikkeitä. Treenipäivien välillä on vähintään yksi huilipäivä.
Keskiviikkoisen joogan takia treenirytmini on yleensä tiistai, torstai ja lauantai/sunnuntai.
Tässä ohjelma:
1. Rinta, olkapäät, hauikset
- penkkipunnerrus 2x6-8
- vinopena kp 2x6-8
- pystypunnerrus 2x6-8
- vipunostot taakse kp 2x8
- habakääntö 2x6-8
- staattinen pito 2xMAX
2. Jalat
- kyykky 2x6-8
- etukyykky 2x6-8
- SJMV 2x6-8
- pohjenostot 2x8
- vatsarustistus 2xMAX
- kylkikierrot 2xMAX
3. Selkä, ojentajat
- mave 2x6-8
- leuanveto 3xMAX
- ylätalja 2x6-8
- alatalja 2x6-8
- dippi 3xMAX
Ensimmäisten treenien perusteella homma ei tunnu juuri sen leppoisammalta kuin kolme kertaa viikossa kyykkyjä sisältävät voimaohjelmat. Se varmasti johtuu siitä, että kroppa kohtaa uudenlaista rasitusta, eli pidempiä sarjoja ja uudenlaisia liikkeitä. Tätä ohjelmaa aion tehdä noin kaksi kuukautta ennen kuin on aika vaihtaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti