Ravinnonsaannin ja makroravinnejakauman keskiarvo:
SYÖTY ENERGIA: 2987 kcal
- 214.5 g prot / 858 kcal / 29 % energiasta
- 259.3 g hiil / 1038 kcal / 35 % energiasta
- 112.1 g rasvaa / 1009 kcal / 34 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 323 kcal
SALDO: 2664 kcal
Huomasin, että hiilihydraattien osuutta voisin jopa lisätä, jotta saisin sen nousemaan 40% kokonaisenergiasta. Rasvaa taas ehkä hieman liiankin paljon suhteessa kokonaisenergiastani. Ennen kuin alan vähentää rypsiöljyn käyttämistä, kokeilen ensin hivuttaa hiilareiden määrää ylemmäs. Proteiinia taas sain vähintään kylliksi, kolme kertaa painoni verran.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti