ma 6.8.07

Työpäivä oli todella hektinen. Huokaisin hetken sohvalla ennen kuin lähdimme koko perheen voimilla baanalle. Käytimme pikkuväkeä räpimässä biitsillä ennen kuin porhalsimme salille. Siellä kokeilin ensi kertaa semikyykkyjä polvi teipattuna. Myös etureisilaitteen tein ns. kuntouttavana versiona. Muuten treenin sain vetää aika raa'asti - ojentajista loppu itse asiassa puhti taljavedoissa ennen viimeistä toistoa... Muuten nappitreeni. Ja jaksoin jopa venytellä Tahdon asiaa katsoessani. :-) Hiilarit sain noustettua aika ylös, kiitos tosi hiilarisen lohipastan ja lakupötkön.

- aamupala klo 7:00: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 11:10: 350 g hiilaripitoista lohipastaa (581 kcal, 30.8 g prot, 52.5 g hiil, 27.3 g rasvaa, 8.4 g kuitua), kolme tomaattia, pari lasillista vettä.

- välipala klo 15:15: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- välipala klo 17:15: Pepe original -laku (102 kcal, 1.1 g prot, 24 g hiil, 0.1 g rasvaa).

salitreeni (54:34, avg 128, 485 kcal, 48% fat). Tein eka kertaa kevyitä semikyykkyjä vasen polvi teipattuna. Jalkajumppaa lukuunottamatta aika kova treeni.

- palautusjuoma klo 19:10: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltapala klo 20:00: 136 g Vaasan karjalanpiirakkaa (253 kcal, 4.8 g prot, 38.7 g hiil, 8.5 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 7 g Keijua (67 kcal, 4.9 g rasvaa) + 21 g keittokinkkua (21 kcal, 3.8 g prot, 0.2 g hiil, 0.6 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), banaani, vettä.
YHT: 550 kcal, 28.7 g prot, 48.2 g hiil, 24.3 g rasvaa, 2.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:20: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3169 kcal

- 214.2 g prot / 857 kcal / 28 % energiasta

- 300.6 g hiil / 1203 kcal / 38 % energiasta

- 115.3 g rasvaa / 1038 kcal / 33 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 485 kcal
SALDO: 2684 kcal