la 11.8.

Tästä päivästä tuli ikään kuin vahingossa toinen perättäinen mässypäivä. *nolo* Vanha kaveri tuli nimittäin kylään ja toi perhepaketin irtokarkkeja, enkä voinut vastustaa kiusausta... Lähdimme vielä illalla vanhempien luo mökille. Enkä jaksanut sittenkään lähteä lenkille mökillä, vaikka niin suunnitelinkin.

- aamupala klo 10:15: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- lounas klo 13:30: 300 g tillistä tonnikalapastaa (513 kcal, 39 g prot, 39 g hiil, 22.8 g rasvaa, 6.3 g kuitua), pikkutomaatteja, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 630 kcal, 48.9 g prot, 48.3 g hiil, 27.3 g rasvaa, 6.3 g kuitua.

- kahvittelua klo 15-16: kahvikupillinen hermesetaksilla, 3 suklaa-vanilja -vohvelia 25 g (129 kcal, 1 g prot, 16.3 g hiil, 6.6 g rasvaa), n. 250 g irtokarkkeja (883 kcal, 222.5 g hiil).
YHT: 1012 kcal, 1 g prot, 238.8 g hiil, 6.6 g rasvaa.

- iltapala klo 20:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2907 kcal

- 133.3 g prot / 534 kcal / 19 % energiasta

- 382.7 g hiil / 1531 kcal / 53 % energiasta

- 88.5 g rasvaa / 797 kcal / 28 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2907 kcal