5.8.07:

Sunnuntai oli kunnon lepopäivä. Makasin aamupalan jälkeen sängyssä ja yritin torkkua. Lounaan jälkeen leppoisaa sunnuntaitouhuilua koko perheen kesken.

- aamupala klo 10:45: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 14:00: 200 g broilerin fileesuikale hunajamarinadissa (280 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 14.8 g rasvaa) + 175 g keitettyä pottua (82 kcal, 1.9 g prot, 17.4 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.9 g kuitua) + 85 g laktoositonta raejuustoa (77 kcal, 13.6 g prot, 1.9 g hiil, 1.5 g rasvaa).
YHT: 439 kcal, 47.5 g prot, 24.3 g hiil, 16.5 g rasvaa, 0.9 g kuitua.

lasten kanssa sunnuntaiajelulla ja kevyttä pylleröintiä/ulkoilua joen rannalla ja leikkipuistossa

- välipala klo 17:40: kuuden viljan patonkia 120 g (315 kcal, 12.8 g prot, 61.2 g hiil, 4 g rasvaa) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 20 g kevyttä meetvurstia (25 kcal, 2.5 g prot, 0.1 g hiil, 1.6 g rasvaa) + 35 g 17% Oltermannia (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 645 kcal, 35.4 g prot, 70.6 g hiil, 22.9 g rasvaa.

- iltapala klo 20:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2774 kcal

- 215.5 g prot / 862 kcal / 32 % energiasta

- 230.8 g hiil / 924 kcal / 34 % energiasta

- 102.6 g rasvaa / 924 kcal / 34 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2774 kcal