3.8.07

- aamupala klo 7:00: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- lounas klo 11:15: 350 g kevyttä tummaa proteiinipastaa ja ramiro-paprikaa sekä vettä pari lasia.
YHT: 532 kcal, 49.7 g prot, 28.4 g hiil, 23.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- karkkia klo 12:00: Tölkki Battery Strippediä (17 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, rasvaa 0g), Halvan lakumatto (180 kcal, 2.4 g prot, 43.2 g hiil, rasvaa 0g), Dajm 2-pack -patukka 56 g (305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa).
YHT: 502 kcal, 5.8 g prot, 78.1 g hiil, 17.9 g rasvaa.

- välipala klo 15:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- lisää karkkia! klo 16:30-17:30 n. 200 g Malacon Hyvää Makumaasta Special Mixejä (720 kcal, 4 g prot, 160 g hiil, 6 g rasvaa)

lenkki (51:13, avg 139, 483 kcal, 43% fat). Hyvä lenkki, syke pysyi kurissa eikä polveenkaan sattunut.

- iltaproteiini klo 22:10: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 3347 kcal

- 178.4 g prot / 714 kcal / 22 % energiasta

- 384.1 g hiil / 1537 kcal / 46 % energiasta

- 115.6 g rasvaa / 1041 kcal / 32 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 483 kcal
SALDO: 2864 kcal