Lepopäivän ilta kului vanhempien mökillä mansikoita poimiessa ja niitä pakastaessa. Keli oli mainion kesäinen, mansikkamaalla oli juuttaasti polttiaisia. Mutta mitäpä sitä ei tekisi maukkaiden lähesluomumansikoiden eteen. Ne hakkaavat kyllä 10000-0 nuo pakastealtaiden mauttomat mössömarjat. Tosin nämä mansikat loppuvat varmasti kesken ennen kuin seuraavat lumet sulavat.
- aamupala klo 6:50: 4-viljan puuro Nätti Jussilla: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4 g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- lounas klo 11:20: 350 g hiilaripitoista lohipastaa (498 kcal, 26.4 g prot, 45 g hiil, 23.4 g rasvaa, 7.2 g kuitua), kolme tomaattia, pari lasillista vettä.
- energiajuomaa klo 13:20: 0,5 litraa Ed Lemon Lightia (40 kcal, 10.5 g hiil)
- välipala klo 15:00: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.
- klo 17:00: Twister-mehujää (95 kcal, 23 g hiil)
mansikoiden poimimista n. 1,5 h
- klo 19:30: Valiojogurtti® 150 g laktoositon rasvaton mustikka-vadelma (105 kcal, 3.2 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa) + banaani + vettä.
- klo 20:30: kaksi paahdettua Nätti Jussia kinkulla ja juustolla (360 kcal, 19.8 g prot, 27.4 g hiil, 14.4 g rasvaa, 6.8 g kuitua) sekä 600 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (234 kcal, 19.8 g prot, 18.6 g hiil, 9 g rasvaa).
YHT: 594 kcal, 39.6 g prot, 46 g hiil, 23.4 g rasvaa, 6.8 g kuitua.
mansikoiden perkaamista n. 1,5 h
- klo 22:30 iltaproteiini: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2925 kcal
- 188.1 g prot / 753 kcal / 26 % energiasta
- 261.6 g hiil / 1047 kcal / 36 % energiasta
- 115.6 g rasvaa / 1041 kcal / 36 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2925 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti