su 12.8.

Tulimme päivällä vanhempien mökiltä ja aloimme siivota. Tein vaihteeksi suurimman osan hommista. Ja siivoamisen jälkeen anoppi tuli katsomaan tunniksi mukuloita, joten ehdimme vaimon kanssa vetää salilla pikatreenit. Ansaitsemme reippaudestamme mitalit! ;-)

- aamupala klo 9:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + tomaattisiivuja, 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 4/5 Hy-Pro Deluxe -proteiinipatukasta (328 kcal, 22.4 g prot, 34.4 g hiil, 11.2 g rasvaa), vettä 0.3 litraa.
YHT: 955 kcal, 65.2 g prot, 72.4 g hiil, 40.9 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- lounas klo 13:15: 2 Boilertaskua 176 g (264 kcal, 31.6 g prot, 15 g hiil, 7.8 g rasvaa, 1 g kuitua), yksi uusi peruna & vähän sipulista voikastiketta (arvio, laskettu Virtuaaliravintolan avulla: 151 kcal, 1 g prot, 9 g hiil, 12 g rasvaa, 0.8 g kuitua), vihersalaattia, n. 400 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa).
YHT: 571 kcal, 45.8 g prot, 36.4 g hiil, 25.8 g rasvaa, 1.8 g kuitua.

siivoamista (2 h 57 min, avg 81, 123 kcal, 54% fat)

- välipala klo 17:45: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

salitreeni (39:00, avg 127, 335 kcal, 49% fat). Vauhdikas treeni. Anoppi oli vain tunnin lapsenvahtina, joten jätin lämmittelyn ja jäähdyttelyn väliin, jotta ehtisin tehdä kaikki liikkeet. Kaksi lepopäivää, joina mussutin ekstrapaljon hiilareita auttoivat jaksamaan hyvin.

- palautusjuoma klo 19:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- iltaproteiini klo 22:30: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa) + n. 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa)
YHT: 454 kcal, 46.2 g prot, 29.8 g hiil, 16.5 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2981 kcal

- 228.5 g prot / 914 kcal / 31 % energiasta

- 245.5 g hiil / 982 kcal / 33 % energiasta

- 113 g rasvaa / 1017 kcal / 35 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 458 kcal
SALDO: 2523 kcal