pe 10.8.

Karkkipäivä huipentui koko perheen grillibileisiin vanhan luokkakaverin luona. Vastoin suunnitelmia join myös yhden siiderin (light), kun isäntä tyrkytti. Paljoa en saanut grillin herkkuja alas, kun olin vetänyt tuhdisti karkkia pohjalle. Mutta mainio ilta kaiken kaikkiaan.

- aamupala klo 7:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.

- pulla + kahvi hermestaksilla klo 10:00 (arvio): 155 kcal, 4 g prot, 24 g hiil, rasvaa 3 g, kuitua 1.2 g.

- lounas klo 11:00: kana-sienipastaa 450 g (410 kcal, 30.2 g prot, 53.1 g hiil, 16.7 g rasvaa), kourallinen pikkutomaatteja, pari lasillistä vettä.

- välipala klo 14:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- karkkia klo 16-17: 110 g Truly Black -pussi (341 kcal, 7.8 g prot, 81.4 g iil, 0.2 g rasvaa), 110 g Truly Juicy -pussi (308 kcal, 7.2 g prot, 67.1 g hiil, 0.6 g rasvaa, 19.8 g kuitua), 45 g Pantteri tassut -minipussi (162 kcal, 40 g hiil).
YHT: 811 kcal, 15 g prot, 188.5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 19.9 g kuitua.

- grillaamassa klo 18-19: 1 Boilertasku 88 g (132 kcal, 15.8 g prot, 7.5 g hiil, 3.9 g rasvaa, 0.5 g kuitua), 1 Naudanlihakääryle (260 kcal, 17 g prot, 0.2g hiil, 21 g rasvaa), pari lasia kevytlimsaa (4 kcal, 1 g hiil), 0.5 litraa Up Cider light -siideriä (150 kcal, 4 g hiil, 23.5 g alkoholia), salaattia.
YHT: 546 kcal, 52.6 g prot, 16.2 g hiil, 28.8 g rasvaa, 1 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 3284 kcal

- 195.1 g prot / 781 kcal / 24 % energiasta

- 399.7 g hiil / 1599 kcal / 49 % energiasta

- 95.9 g rasvaa / 864 kcal / 28 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 3284 kcal