Kiireinen, stressaava päivä. Onneksi pääsin illalla salille, jossa rauta oli yllättävänkin kevyttä. Tämä reilusti syöminen näkyy selvästi parempina treeneinä. Sehän on tietysti selvää: enemmän energiaa napaan = enemmän energiaa salilla. Simppeliä! :-D Kokeilin ensi kertaa loivaa vinopenkkiä käsipainoilla. Heivasin rintaprässin ohjelmasta pois, se ei ole tuntunut oikeassa paikassa. Liekö se säätöjen rajallisuutta, mutta se tuntui rasittavan ensisijaisesti olkapäitä eikä rintalihaksia.
- aamupala klo 6:50: kaurapuuro Nätti Jussilla: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Nätti Jussi -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 755 kcal, 50.5 g prot, 66.9 g hiil, 29.4 g rasvaa, 15.6 g kuitua.
- lounas klo 11:10: Saarioisen kiinalainen broiler -annos (420 kcal, 21 g prot, 70 g hiil, 4.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 200 g laktoositonta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa) + Battery Stripped -tölkki (17 kcal, 1.3 g prot, 1.3 g hiil, rasvaa 0g) + kourallinen pikkutomaatteja, pari lasia vettä.
YHT: 617 kcal, 54.3 g prot, 76.3 g hiil, 9.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua.
- välipala klo 15:15:: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.
- iltapala klo 18:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 607 kcal, 46.8 g prot, 47 g hiil, 20.2 g rasvaa, 12.2 g kuitua.
salitreeni (47:00, avg 129, 421 kcal, 51% fat). Ihan hyvä, jopa yllättävän kevyt treeni. Tein rintaprässin sijaan ensi kertaa loivan vinopenkin käsipainoilla. Se tuntui kivalta liikkeeltä, joka ei rasittanut turhaan olkapäitä.
- palautusjuoma klo 20:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- iltaprode klo 22:15: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3072 kcal
- 241.6 g prot / 967 kcal / 32 % energiasta
- 279.4 g hiil / 1118 kcal / 37 % energiasta
- 96.8 g rasvaa / 872 kcal / 29 % energiasta.
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 421 kcal
SALDO: 2651 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti