Sinnittelin aamuvuoron töissä ja marssin sen jälkeen työterveysasemalle. Hoitaja passitti minut vuodelepoon, kehotti säästämään ääntä ja juomaan paljon nestettä. Otin tirsat kotona ja olo oli heti vähän parempi.
- aamupala klo 4:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 60 g tomaattia (12 kcal, 0.4 g prot, 2.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.8 g kuitua), 100 g kurkkua (10 kcal, 0.6 g prot, 1.4 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.7 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 292 kcal, 20.1 g prot, 4.8 g hiil, 21.9 g rasvaa, 1.5 g kuitua.
- lounas klo 11:00: 400 g kesäkurpitsalasagnea (644 kcal, 40.4 g prot, 10 g hiil, 48.8 g rasvaaa, 0.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 150 g porkkanaa (41 kcal, 0.9 g prot, 8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 3.8 g kuitua), vettä.
YHT: 802 kcal, 51.2 g prot, 27.3 g hiil, 53.6 g rasvaa, 4.6 g kuitua.
kävelyä 3,6 km, pääasiassa ylämäkeen (arvio kulutuksesta: 110 kcal)
- päivällinen klo 17:15: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 5 g hunajaa (17 kcal, 0.2 g prot, 4 g hiil), vettä.
YHT: 495 kcal, 16 g prot, 16.1 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
- illansuussa 50 g Rainbow-pähkinäsekoitusta.
YHT: 315 kcal, 8.5 g prot, 4.5 g hiil, 29 g rasvaa.
- iltapala klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
- illalla vielä lähes pussillinen eli n. 65 g Nellies Dellies Salty Liquirice -karkkeja.
YHT: 49 kcal, 3.9 g prot, 6.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 45.5 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2541 kcal
- 165.1 g prot / 661 kcal / 26 % energiasta
- 76.2 g hiil / 305 kcal / 12 % energiasta
- 175.7 g rasvaa / 1582 kcal / 63 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 110 kcal
SALDO: 2431 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti