Tuparit on juhlittu työreissu tehty - ruokapäiväkirja on bäk. Flunssan takia oli heti herätessä paska olo. Piti sinnitellä itsensä ylös ja töihin. Särkylääkkeiden ja Finrexinin voimalla puskin työt kunnialla läpi. Töiden jälkeen olo paheni, ja tuli vähän turhan helposti karjuttua lapsillekin. Tämä jatkuva sairastaminen ottaa henkisen kunnonkin päälle.
- aamiainen klo 7:45: meetvurstimunakas (567 kcal, 32.3 g prot, 8.2 g hiil, 46 g rasvaa) kasvishöysteellä eli 100 g miniluumutomaattia (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua) + 100 g kesäkurpitsaa (17 kcal, 0.6 g prot, 2.5 g hiil, 0.4 g rasvaa, 0.7 g kuitua) + 100 g lanttua (25 kcal, 1 g prot, 4.6 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.8 g kuitua).
YHT: 629 kcal, 34.5 g prot, 18.8 g hiil, 47 g rasvaa, 3.9 g kuitua.
- lounas klo 13:15: makkarapannu (555 kcal, 38.9 g prot, 6.8 g hiil, 42.4 g rasvaa, 2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), n. 150 g porkkanaa (41 kcal, 0.9 g prot, 8 g hiil, 0.3 g rasvaa, 3.8 g kuitua), vettä.
YHT: 713 kcal, 49.7 g prot, 24.1 g hiil, 47.2 g rasvaa, 5.8 g kuitua.
- päivällinen klo 17:15: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 5 g hunajaa (17 kcal, 0.2 g prot, 4 g hiil), vettä.
YHT: 495 kcal, 16 g prot, 16.1 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
- illansuussa 50 g Rainbow-pähkinäsekoitusta.
YHT: 315 kcal, 8.5 g prot, 4.5 g hiil, 29 g rasvaa.
- iltapala klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2740 kcal
- 174.1 g prot / 697 kcal / 25 % energiasta
- 80.5 g hiil / 322 kcal / 11 % energiasta
- 194.1 g rasvaa / 1747 kcal / 64 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2740 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti