Tänään oli töissä ihan karmean kiireinen päivä. Eikä löhöillä ehtinyt kotonakaan, jossa piti raivata pahimpia sotkuja huomisten tupaantuliaisbileiden varalta. Siivosin parvekkeen ja järjestin makuuhuonetta.
- aamiainen klo 9:10: meetvurstimunakas (567 kcal, 32.3 g prot, 8.2 g hiil, 46 g rasvaa) kasvishöysteellä eli 100 g parsakaalta (30 kcal, 4.6 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.5 g kuitua) & 100 g oranssia paprikaa (25 kcal, 0.9 g prot, 4.3 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1.9 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 622 kcal, 37.8 g prot, 14.5 g hiil, 46.7 g rasvaa, 4.4 g kuitua.
- lounas klo 14:30: makkarapannu (555 kcal, 38.9 g prot, 6.8 g hiil, 42.4 g rasvaa, 2 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), 80 g oranssia paprikaa (20 kcal, 0.7 g prot, 3.4 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua), vettä.
YHT: 710 kcal, 51.1 g prot, 20.7 g hiil, 47.6 g rasvaa, 4.5 g kuitua.
- välipala klo 18:40: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 5 g hunajaa (17 kcal, 0.2 g prot, 4 g hiil), vettä.
YHT: 495 kcal, 16 g prot, 16.1 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
- iltapala klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2415 kcal
- 170.3 g prot / 682 kcal / 29 % energiasta
- 68.3 g hiil / 274 kcal / 11 % energiasta
- 165.2 g rasvaa / 1487 kcal / 61 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2415 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti