Ensimmäinen vhh-dieettipäivä alkoi heti liian lyhyillä, alle kuuden tunnin yöunilla aamuvuoroa vasten. Reippailin kuitenkin kävellen töihin ja töistä suoraan salille. Salitaukoa oli kertynyt viikko muuton ja pikkuflunssan takia, enkä kokenut olevani parhaassa iskussa vieläkään. Salilta marssin mussukan työpaikalle ja sieltä noutamaan muksut. Vein heidät lupaamalleen uimareissulle. Sen jälkeen oli kiiruhdettava kaupan kautta viemään auto korjaamolle. Ja sitten lasten iltatoimien jälkeen hakemaan tuplavuoron tehnyt mussukka töistä. Eli lyhyesti: hitonmoinen päivä!
Vähähiilarinen, mutta tosi rasvainen ruoka oli uusi tuttavuus - mutta miellyttävä sellainen. Repsahdin töissä energiajuomaan, josta tuli kerralla yli 10% päivän hiilareista! Jopa näitä light-energiajuomia pitää juoda säästeliäästi vhh-dieetillä. Tänään oli poikkeuksellisen paljon liikuntaa yhdelle päivälle - vannon, että tämä ei tule tavaksi. ;-)
Söin tunnollisesti kasviksia tänään, yli 600 grammaa. :-D
- aamupala klo 4:30: - 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 3 keitettyä kananmunaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi pienehköä porkkanaa n. 100 g (27 kcal, 0.6 g prot, 5.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua), n. 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 507 kcal, 37.8 g prot, 19 g hiil, 32.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
----> 29 % energiasta proteiinista, 14 % energiasta hiilareista, 58% energiasta rasvasta.
kävelyä 3 km, pääasiassa alamäkeen (arvio kulutuksesta: 100 kcal)
- aamupäivällä pullo Ediä.
YHT: 40 kcal, 10.5 g hiil.
- lounas klo 12:15: 400 g kermaista kana-curryfraiche -wokkia (432 kcal, 44 g prot, 7.2 g hiil, 26 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 549 kcal, 53.9 g prot, 16.5 g hiil, 30.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
---> 40% energiasta proteiinista, 12 % energiasta hiilareista, 50% energiasta rasvasta.
salitreeni (57:14, avg 120, max 169, 454 kcal). Palasin SF 5x5 -ohjelmassa viikolle 2, koska takana oli viikon tauko muuton ja pienen flunssan takia - ja myös alkaneen dieetin takia. Kohtuu rankka rykäisy oli tämä treeni.
kävelyä 3,1 km, pääasiassa ylämäkeen (31:10, avg 117, max 160, 238 kcal)
- vähähiilarinen palkkari klo 14:55: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 20 g maltodekstriiniä (76 kcal, 19 g hiil).
YHT: 190 kcal, 26.7 g prot, 19.6 g hiil, 0.3 g rasvaa.
---> 56% energiasta proteiinista, 42% energiasta hiilareista, 1.4% energiasta rasvasta.
lasten kanssa uima-altaassa lillumista (ei rehkimistä ollenkaan, en laskenut kulutusta)
- päivällinen klo 18: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
----> makroravinteiden osuus energiasta: 44.4% proteiinista, 11.6% proteiinista, 43.8% rasvasta.
- iltapala klo 20:50: tonnikala-kevytjuusto -salaatti (549 kcal, 67.1 g prot, 10 g hiil, 25.9 g rasvaa, 5 g kuitua) + päälle n. 50 g Felix valkosipulikastiketta (135 kcal, 0.5 g prot, 4.3 g hiil, 13 g rasvaa), vettä.
YHT: 684 kcal, 67.6 g prot, 14.3 g hiil, 38.9 g rasvaa. 5 g kuitua.
---> makroravinteiden osuus energiasta: 40% proteiinista, 8.4% hiilareista, 51% rasvasta.
SYÖTY ENERGIA: 2558 kcal
- 251.4 g prot / 1006 kcal / 40 % energiasta
- 96.9 g hiil / 388 kcal / 15 % energiasta
- 130.4 g rasvaa / 1174 kcal / 45 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 792 kcal
SALDO: 1766 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti