Sain nukuttua kerrankin tukevat yöunet - ensi kertaa tälle viikolla. Niistä riitti virtaa töissä ja töiden jälkeenkin, kun kävin salilla. Illalla vielä käryyttelin itselleni vähähiilarisen iltapalan: reippaasti voita pannulle, siihen sipulia, kesäkurpitsaa, parsaa ja paprikaa. Ne lautaselle ja päälle vielä parmesan-juustoa. Nams! :-p
- aamupala klo 7:20: reilussa voissa paistettu meetvurstimunakas (567 kcal, 32.3 g prot, 8.2 g hiil, 46 g rasvaa.), kaksi pienehköä porkkanaa n. 100 g (27 kcal, 0.6 g prot, 5.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua), n. 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), 100 g miniluumutomaattia (20 kcal, 0.6 g prot, 3.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.4 g kuitua) vettä & vitamiinit.
YHT: 632 kcal, 35.1 g prot, 18.2 g hiil, 46.9 g rasvaa, 4.9 g kuitua.
- lounas klo 12:15: 400 g kermaista kana-curryfraiche -wokkia (432 kcal, 44 g prot, 7.2 g hiil, 26 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 549 kcal, 53.9 g prot, 16.5 g hiil, 30.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
- päivällinen klo 17:40: 300 g kreikkalaista "partajogurttia" (375 kcal, 10 g prot, 13 g hiil, 30 g rasvaa) + 10 g kookoshiutaleita (63 kcal, 0.8 g prot, 0.6 g hiil, 6.5 g rasvaa) + 20 g pellavasiemenrouhetta (40 kcal, 5 g prot, 6.6 g hiil, 5.8 g rasvaa, 5.4 g kuitua) + 10 g hunajaa (33 kcal, 0.3 g prot, 8.1 g hiil), vettä.
YHT: 511 kcal, 16.1 g prot, 20.2 g hiil, 42.3 g rasvaa, 5.4 g kuitua.
----> HOX! Tuli liikaa hiilareita, kun lorautin hunajaa jogurtin sekaan.
salitreeni (45:30, avg 130, max 165, 383 kcal). Sopivan rivakka treeni!
- vähähiilarinen palkkari klo 19:20: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 20 g maltodekstriiniä (76 kcal, 19 g hiil).
YHT: 190 kcal, 26.7 g prot, 19.6 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa) sekä n. 20 g köntissä voita (146 kcal, 0.2 g prot, 0.2 g hiil, 16 g rasvaa) paistettuja kasviksia: 50 g sipulia (14 kcal, 0.7 g prot, 2.4 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.9 g kuitua), 100 g parsakaalta (30 kcal, 4.6 g prot, 2 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.5 g kuitua), 80 g suippopaprikaa (20 kcal, 0.7 g prot, 3.4 g hiil, 0.3 g rasvaa, 1.5 g kuitua), 200 g kesäkurpitsaa (34 kcal, 1.2 g prot, 5 g hiil, 0.8 g rasvaa, 1.4 g kuitua) + päälle 20 g Castelli Parimigiano Reggiano -parmesanjuustoa (79 kcal, 6.6 g prot, 5.7 g rasvaa), vettä.
YHT: 473 kcal, 27.1 g prot, 14.3 g hiil, 34 g rasvaa, 6.3 g kuitua.
SYÖTY ENERGIA: 2355 kcal
- 158.9 g prot / 636 kcal / 27 % energiasta
- 88.8 g hiil / 356 kcal / 16 % energiasta
- 154 g rasvaa / 1386 kcal / 59 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 383 kcal
SALDO: 1972 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti