Tänään väsy alkoi painaa silmäluomia iltapäivällä. Yöunta kertyi taas alle kuusi tuntia. Lounaan ja päivällisen väli venähti liian pitkäksi, miltei kuuteen tuntiin. Päivälliseksi vedetty rasvainen salaatti ei tuntunut pitävän nälkää tarpeeksi loitolla, joten vedin meetvurstia ja tänään ostamaani goudaa iltapalaksi. :-p Toivottavasti tällä väsymyksellä ei ole mitään tekemistä vhh-dieetin kanssa.
- aamupala klo 4:50: 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 3 keitettyä kananmunaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi pienehköä porkkanaa n. 100 g (27 kcal, 0.6 g prot, 5.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua), n. 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 507 kcal, 37.8 g prot, 19 g hiil, 32.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
----> 29 % energiasta proteiinista, 14 % energiasta hiilareista, 58% energiasta rasvasta.
- aamupala klo 4:50: 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa), 3 keitettyä kananmunaa (225 kcal, 19.7 g prot, 2 g hiil, 16.2 g rasvaa), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), kaksi pienehköä porkkanaa n. 100 g (27 kcal, 0.6 g prot, 5.3 g hiil, 0.2 g rasvaa, 2.5 g kuitua), n. 100 g kiinankaalta (18 kcal, 1.6 g prot, 1.2 g hiil, 0.4 g rasvaa, 1 g kuitua), vettä & vitamiinit.
YHT: 507 kcal, 37.8 g prot, 19 g hiil, 32.1 g rasvaa, 3.5 g kuitua.
----> 29 % energiasta proteiinista, 14 % energiasta hiilareista, 58% energiasta rasvasta.
- lounas klo 10:45: 400 g kermaista kana-curryfraiche -wokkia (432 kcal, 44 g prot, 7.2 g hiil, 26 g rasvaa, 2.8 g kuitua), 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 549 kcal, 53.9 g prot, 16.5 g hiil, 30.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
---> 40% energiasta proteiinista, 12 % energiasta hiilareista, 50% energiasta rasvasta.
- päivällinen klo 16:30: n. 165 g tomaatti-paprika-kaali -salaattia (36 kcal, 1.7 g prot, 5 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.5 g kuitua) + yksi purkki eli 187 g tonnikalaa öljyssä (342 kcal, 48.8 g prot, hiil 0 g, 16.2 g rasvaa) + puoli purkkia eli 75 g Valio Viola salaattijuustoa kuutioina öljyssä (203 kcal, 14.3 g prot, 0.8 g hiil, 15.8 g rasvaa) + päälle n. 50 g Felix valkosipulikastiketta (135 kcal, 0.5 g prot, 4.3 g hiil, 13 g rasvaa), vettä.
YHT: 716 kcal, 65.3 g prot, 10.1 g hiil, 45.6 g rasvaa, 2.5 g kuitua.
- iltapala klo 18:50: 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa) + 30 g Riitan Herkun gouda-juustoa (110 kcal, 6.9 g prot, 9 g rasvaa), vettä.
YHT: 230 kcal, 12.9 g prot, 0 g hiil, 19.8 g rasvaa.
- neidin tekemiä minirieskoja: 13 g Räihän perunarieskaa, päällä tosi ohut sipaisu Floraa
YHT: 22 kcal, 0.7 g prot, 4.8 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.3 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
----> makroravinteiden osuus energiasta: 44.4% proteiinista, 11.6% proteiinista, 43.8% rasvasta.
YHT: 549 kcal, 53.9 g prot, 16.5 g hiil, 30.5 g rasvaa, 2.8 g kuitua.
---> 40% energiasta proteiinista, 12 % energiasta hiilareista, 50% energiasta rasvasta.
- päivällinen klo 16:30: n. 165 g tomaatti-paprika-kaali -salaattia (36 kcal, 1.7 g prot, 5 g hiil, 0.6 g rasvaa, 2.5 g kuitua) + yksi purkki eli 187 g tonnikalaa öljyssä (342 kcal, 48.8 g prot, hiil 0 g, 16.2 g rasvaa) + puoli purkkia eli 75 g Valio Viola salaattijuustoa kuutioina öljyssä (203 kcal, 14.3 g prot, 0.8 g hiil, 15.8 g rasvaa) + päälle n. 50 g Felix valkosipulikastiketta (135 kcal, 0.5 g prot, 4.3 g hiil, 13 g rasvaa), vettä.
YHT: 716 kcal, 65.3 g prot, 10.1 g hiil, 45.6 g rasvaa, 2.5 g kuitua.
- iltapala klo 18:50: 5 siivua eli 30 g kotimaista meetvurstia (120 kcal, 6 g prot, 10.8 g rasvaa) + 30 g Riitan Herkun gouda-juustoa (110 kcal, 6.9 g prot, 9 g rasvaa), vettä.
YHT: 230 kcal, 12.9 g prot, 0 g hiil, 19.8 g rasvaa.
- neidin tekemiä minirieskoja: 13 g Räihän perunarieskaa, päällä tosi ohut sipaisu Floraa
YHT: 22 kcal, 0.7 g prot, 4.8 g hiil, 0.1 g rasvaa, 0.3 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21: tuhti & öljyvoittoinen protskupläjäys: 30 g Finnmax yöprotein -proteiinia (111 kcal, 24.9 g prot, 0.5 g hiil, 0.8 g rasvaa), 28 g Dynamize Iso 100 Zero Carb proteiinia (106 kcal, 24 g prot, 1 g hiil, 0.3 g rasvaa), 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 20 g rypsiöljyä (176 kcal, 20 g rasvaa).
YHT: 588 kcal, 65.4 g prot, 17 g hiil, 28.6 g rasvaa.
----> makroravinteiden osuus energiasta: 44.4% proteiinista, 11.6% proteiinista, 43.8% rasvasta.
SYÖTY ENERGIA: 2612 kcal
- 236 g prot / 944 kcal / 36 % energiasta
- 67.4 g hiil / 270 kcal / 10 % energiasta
- 156.7 g rasvaa / 1411 kcal / 54 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2612 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti