Tänään piti siivota vielä lisää, koska muutimme evakkopaikasta eli vanhempieni luota kotiin. Tosi hikinen päivä. Onnistuin käymään salillakin illalla. Päivän siivoamis- ja muuttourakka painoi vähän kropassa, mutta jaksoin tehdä kaikki sarjat kunnialla loppuun. Illalla venyttelinkin uudella laminaattilattialla. :-)
- aamupala klo 8:30: gefilus-juoma, herapuuro ja maito & vettä + vitamiinit.
YHT: 645 kcal, 51.7 g prot, 68.6 g hiil, 22 g rasvaa, 10.1 g kuitua.
muutto kotiin, jossa lisäksi siivoamista ja järjestelemistä.
- lounas klo 12:30: Saarioisen Jauhelihapizza (!) 200 g (480 kcal, 20 g prot, 58 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2 g kuitua) + 100 g raejuustoa (90 kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 687 kcal, 45.9 g prot, 69.8 g hiil, 25.7 g rasvaa, 2 g kuitua.
- jälkkäriksi: Battery Juiced -pullo.
YHT: 90 kcal, 2.7 g prot, 14 g hiil, 0 g rasvaa.
- siivousevääksi klo 13:30: Daim.
YHT: 305 kcal, 2.1 g prot, 33.6 g hiil, 17.9 g rasvaa.
lisää siivoamista ja järjestämistä kotona.
- päivällinen klo 16:55: kaksi palaa Vaasan 100% Ruis -leipää 66 g (150 kcal, 4.4 g prot, 28 g hiil, 1.2 g rasvaa, 9.4 g kuitua) + 10 g vähälaktoosista voita (72 kcal, 8 g rasvaa) + 24 g perhekinkkua (24 kcal, 4 g prot, hiil 0.2 g,
rasvaa 0.4 g) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa) + kurkkua, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä, banaani.
YHT: 455 kcal, 28.5 g prot, 37.5 g hiil, 19.9 g rasvaa, 9.4 g kuitua.
salitreeni (1:01:28, avg 131, max 176, 529 kcal). Tein treenin kiireessä kohtalaisen lyhyillä palautuksilla. Siivoaminen ja muutto vähän painoivat kropassa, mutta jaksoin silti tehdä kaikki sarjat.
- palautusjuoma klo 19: 30 g Dymatize ISO 100 proteiinijauhetta (114 kcal, 26.7 g prot, 0.6 g hiil, 0.3 g rasvaa) + 50 g maltodekstriiniä (190 kcal, 47.5 g hiil).
YHT: 304 kcal, 26.7 g prot, 48.1 g hiil, 0.3 g rasvaa.
- iltapala klo 20:15: Wingstonin juustoburgeri.
YHT (arvio:) 755 kcal, 51 g prot, 37 g hiil, 46 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 3241 kcal
- 213.1 g prot / 853 kcal / 26 % energiasta
- 308.6 g hiil / 1235 kcal / 38 % energiasta
- 131.8 g rasvaa / 1187 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 529 kcal
SALDO: 2712 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti