Seuraavia lisäravinteita syön tällä hetkellä päivittäin:
- FinnMSM:n OptiMSM: 2x4 grammaa, yksi annos aamuisin ja toinen iltaisin, runsaan veden kera.
- monivitamiini: New Chapter, Organics, Every Man's One Daily: 1 kapseli päivässä, yleensä aamuisin.
- kalaöljy: Nature's Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA, Natural Orange Flavor: 2x15 grammaa päivässä.
- D-vitamiini: Now Foods Vitamin D-3: 1-2 kapselia päivässä.
- magnesium: Now Foods Magnesium Citrate joko kapselina (2-4 kpl/päivässä) tai jauheena (n. 4 g/päivässä)
- C-vitamiini: Now Foods C-1000: 1-2 kapselia päivässä. (Tämä on ns. varavitamiini, sillä aiemmin käyttämäni nestemäinen C-vitamiini on lopussa.)
- B-vitamiini: New Chapter, Organics, Coenzyme B Food Complex: 2 kapselia päivässä.
- sinkki: New Chapter, Zinc Food Complex: 1 kapseli päivässä.
- ubikinoli: Healthy Originss Ubiquinol, 50 mg: 1 kapseli päivässä.
- Dymatize Elite Whey -heraproteiini (vaihtelevia määriä päivässä, yleensä laturi- ja palautusjuomissa, vihersmoothieissa ja turkkilaisen jogurtin kanssa)
Tätä olen alkanut käyttää taas pitkähkön tauon jälkeen lähes päivittäin:
- Now Foodsin luomu-spirulina (n. 7 g/vrk: yleensä laturi-/palautusjuomissa ja vihersmoothieissa)
Seuraava setti lisäravinteita on käytössä 6 viikkoa kerrallaan, jonka jälkeen pidän niistä noin kuukauden taukoa:
- kreatiini: 10 grammaa/päivässä
- beta-alaniini: 3-6 grammaa päivässä
- tauriini: 2-3 grammaa päivässä
Ja tätä enää satunnaisesti:
- Cocovin maca-jauhetta (n. 5 grammaa kerralla laturissa/palarissa/vihersmoothiessa tai turkkilaisen jogurtin kanssa).
6 kommenttia:
Protskua ilman keinotekoisia lisäaineita http://www.myprotein.co.uk/
Kiitos linkkivinkistä, parahin anonyymi. Olen tutkiskellut aiemmin kyseisen kaupan valikoimia, mutten ole vielä tehnyt ensimmäistä tilausta sieltä. Joskus vielä teen sen.
Ihan laadukkaita lisäravinteita sulla käytössä. Magnesiumia myös whole foodina tässä http://www.iherb.com/MegaFood-Daily-Foods-Magnesium-60-Tablets/5563?at=0
Vedin itsekkin purkin kreatiinia ja hyötyä oli niin kauan kunnes purkki tuli tyhjäksi. Kaikenlisäksi markkinoilla taitaa olla vain synteettistä kamaa.:(
T:sama anonyymi
Kiitos taas vinkistä. Tuo Whole Foodsin magnesium on kiinnostava, mutta etiketin mukaan tosi pieni magnesium-pitoisuus, vain 50 mg per kapseli kun käyttämässäni Now Foodsin syntisen synteettisessä magnesium sitraatissa on 200 mg per kapseli. Voiko tuo naturellimpi kama olla oikeasti muka niin paljon tykimpää että neljäsosan pienempi määrä riittää?
Uskoisin että keho käyttää paremmin hyödyksi luonnollisenaineen. Pilleri ei ole ainoa magnesiumin lähde, joten sitä ei tarvi syödä päivänsaantisuosituksen verran. Se otetan vain lisäravinteeksi.
Alla lainattua teksiä viisaammilta.
Vitamiinivalmistajat yrittävät sulloa kapseliin mahdollisimman paljon aineita, ja selittävät, että mitä enemmän aineita, sitä paremmin se auttaa. Asia ei kuitenkaan ole näin. Kuten nyt tiedetään, ravintoaineiden nautittu määrä ei ole tärkeä, vaan se missä muodossa se nautitaan, ja kuinka paljon elimistö pystyy sitä hyödyntämään. Mitä suurempia määriä yksittäisiä vitamiineja nautitaan, sitä nopeammin elimistön tasapaino häiriintyy.
Tämä tarkoittaa sitä, että valmisteen tehoon vaikuttaa synergia huomattavasti enemmän, kuin ravintoaineiden pitoisuudet. Tärkeintä on siis luonnollisen aineen yhteisvaikutus, eikä yhden aineen kemiallinen vaikutus.
http://www.luontaisnetti.fi/luontaistuotteet_aitoja_synteettia.htm
Hyviä pointteja taas, anonyymi.
Itse olen kuitenkin vakaasti sitä mieltä, että etenkin kovemmin treenaavan pitäisi saada enemmän kuin tuo 400 mg päivässä magnesiumia sitraattimuodossa. Olen huomannut magnesium-vajeet kivuliaina lihaskramppeina: vähintään 400 mg/vrk, vaikkakin syntisen synteettisenä, vei krampit pois.
Lähetä kommentti