la 29.9.07

Tänään menimme bilettämään lyhyellä varoitusajalla. Tosin otin vain kolme siideriä, eli kohtuudella. Menimme kaveripariskunnan luo saunomaan ja laulamaan SingStaria ja karaokea. Karaokessa tein uuden aluevaltauksen laulamalla heviä. ;-) Hauskaa oli, ilta meni venyi puoli kolmeen...

- aamupala klo 9:45: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

- proteiinipatukka klo 14:30: Oh Yeah! Bar 85 g (150 kcal, 27 g prot, 32 g hiil, 16 g rasvaa, 4 g kuitua).

- lounas klo 15:30: 300 g mamman makaroonilaatikko Koskenlaskija-juustolla (495 kcal, 36.3 g prot, 36.6 g hiil, 21.3 g rasvaa, 3.3 g kuitua) + 50 g ketsuppia (45 kcal, 0.6 g prot, 9.1 g hiil, 0.2 g rasvaa, 0.6 g kuitua) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Taffel Nacho Cheese Balls -sipsejä (161 kcal, 2.7 g prot, 16.2 g hiil, 9.6 g rasvaa)
YHT: 818 kcal, 49.5 g prot, 71.2 g hiil, 35.6 g rasvaa, 3.9 g kuitua.

- välipala klo 18:15: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl tuoretta Sallaista ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- saunaillassa kavereiden luona illan ja yön aikana: 1,5 litraa Golden Cup Strawberry Light No Sugar -siideriä (450 kcal, prot 0 g, hiil 12 g, rasvaa 0 g, alkoholia 70.5 g), kolme pientä slaissia Lidlin pizzaa (laskettu salamipizzan arvoilla, arvio: 505 kcal, 16,8 g prot, 60,9 g hiil, rasvaa 19 g).
YHT: 955 kcal, 16.8 g prot, 72.9 g hiil, 19 g rasvaa, alkoholia 70.5 g

SYÖTY ENERGIA: 3179 kcal

- 175.9 g prot / 704 kcal / 22 % energiasta

- 273.2 g hiil / 1093 kcal / 34 % energiasta

- 126.8 g rasvaa / 1142 kcal / 35 % energiasta
- 70.5 g alkoholia / 635 kcal / 19 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal

SALDO: 2549 kcal