Ruokapäiväkirjan paluu

ma 10.9.07

Yritän taas saada pidettyä ruokapäiväkirjaa ja laskettua syömisiäni. Olo on, kuten alla kirjoitin, edelleen paikoitellen melko kehno. Voimat ovat lopussa, kroppaa kivistää, räkä valuu ja pinnaa kiristää. Plääh. :-(

- aamupala klo 8:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 200 kcal)

- lounas klo 12:15: Saarioisen palapaisti & perunamuusi 350 g (385 kcal, 20 g prot, 32.2 g hiil, 21 g rasvaa, 1.2 g kuitua) + 200 g laktoosinta raejuustoa (180 kcal, 32 g prot, 5 g hiil, 4 g rasvaa), kaksi isoa kupillista vettä.
YHT: 565 kcal, 52 g prot, 37.2 g hiil, 25 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

- energiajuomaa klo 12:30: Ed Lemon Light 0,5 l (40 kcal, 10.5 g hiil)

fysioterapia
kävelyä n. 2,5 km (arvio kulutuksesta 100 kcal)

- välipala klo 15:45: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltapala klo 19:00: Soija & Pasta juusto-parsakaali -pataa yksi annos (342 kcal, 24 g rot, 50 g hiil, 5 g rasvaa, 7 g kuitua) + 50 g Arla Apetina 10% laktoositon feta (81 kcal, 8.3 g prot, 5 g rasvaa).
YHT: 423 kcal, 32.3 g prot, 50 g hiil, 10 g rasvaa, 7g kuitua.

- iltaproteiini klo 21:30: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2744 kcal
- 219.2 g prot / 877 kcal / 32 % energiasta
- 232.5 g hiil / 930 kcal / 34 % energiasta
- 96.8 g rasvaa / 872 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 300 kcal (arvio)
SALDO: 2422 kcal