Takaisin salille!

ma 24.9.07

Vihdoinkin elämän rytmi palaa normaaliksi. Reissu oli oikein mainio, mukulat tykkäsivät ja niin me vanhemmatkin. Rahaa tosin paloi, muttei sentään ihan kaikki mennyt. Maanantaina palasin salille peräti kuukauden tauon jälkeen.

- aamupala klo 4:50: : neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + ), Vaasan pieni pyöreä näkkäri (40 kcal, 1.4 g prot, 7.5 g hiil, 0.3 g rasvaa, 2.1 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 726 kcal, 48.8 g prot, 64.9 g hiil, 30.8 g rasvaa, 11.4 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 180)

- lounas klo 11:30: hiilarivoittoinen lohipasta-spagettimix 400 g (544 kcal, 36 g prot, 59.6 g hiil, 20.4 g rasvaa, 8 g kuitua), pari lasillista vettä.


- energiajuomaa klo 13:30: Ed Lemon Light 0,5 l (40 kcal, 10.5 g hiil)


- välipala klo 14:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), kaksi Vaasan pientä pyöreää näkkäriä (80 kcal, 2.8 g prot, 15 g hiil, 0.6 g rasvaa, 4.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), banaani, pari lasillista vettä.
YHT: 553 kcal, 44.5 g prot, 37.4 g hiil, 16.2 g rasvaa, 6.1 g kuitua.



salitreeni (47:22, avg 124, 384 kcal, 51% fat). Tosi kevyt, mutta erittäin antoisa paluu salille.



- palautusjuoma klo 19:30: Reco 2 65 g.YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g



- iltapala klo 20:20: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl tuoretta Sallaista ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.

YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.



- iltaproteiini klo 21:30: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).

YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.


SYÖTY ENERGIA: 2956 kcal
- 219.3 g prot / 878 kcal / 30 % energiasta
- 268.7 g hiil / 1075 kcal / 37 % energiasta
- 104.6 g rasvaa / 942 kcal / 32 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 564 kcal
SALDO: 2329 kcal