Aamuvuoron jälkeen vaimo vei minut huonekalukauppaan, josta ostimme vuosien pähkäilyn jälkeen kirjahyllyn. Vanhan purkamisessa ja uuden kokoamisessa menikin sitten pitkälti koko iltapäivä ja ilta. Muuten hyvä viikonalku alkoi synkistyä, kun kurkku alkoi kipuilla iltaa kohti. Niinkin paljon, että päätin aloittaa tuhdin c-vitamiinikuurin. Otin vielä yötä vasten tulehduskipulääkkeen.
- aamupala klo 5:15: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
- välipala klo 9:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
- lounas klo 12:00: 400 g limekana-risottoa (408 kcal, 33.6 g prot, 48 g hiil, 7.2 g rasvaa, 4 g kuitua), pari lasillista vettä.
- välipala klo 17:15: 100 g hedelmämysliä (329 kcal, 7.6 g prot, 57.8 g hiil, 6.5 g rasvaa, 8 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 250 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (98 kcal, 8.3 g prot, 7.8 g hiil, 3.8 g rasvaa), 2 kpl Fazerin moniviljatoast -viipaletta (140 kcal, 5.2 g prot, 24 g hiil, 2.6 g rasvaa, 2.2 g kuitua) + 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) + 40 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (72 kcal, 8.6 g prot, 0.4 g hiil, 4 g rasvaa) + 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), kaksi tomaattia, 0.5 litraa vettä.
YHT: 868 kcal, 43.9 g hiil, 94.1 g hiil, 30.1 g rasvaa, 10.2 g kuitua.
- iltaproteiini klo 21:10: g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa). YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2976 kcal
- 211 g prot / 844 kcal / 29 % energiasta
- 277.4 g hiil / 1110 kcal / 38 % energiasta
- 100.6 g rasvaa / 906 kcal / 31 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2976 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti