ti 11.9.

Ellottava olo tuli taas takaisin. Ja kaupan päälle vielä muut, tutut flunssan oireet. Kaikkineen paska olo koko päivän. Syömisetkään eivät menneet aivan fitness-kaavan mukaan, kun ei tehnyt kovin ruokaa edes mieli, mutta piruako siitä.

- aamupala klo 6:45: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 436 kcal, 21.8 g prot, 56.2 g hiil, 11.3 g rasvaa, 8.1 g kuitua.

- lounas klo 11: 400 g kevyttä italianpataa ja pari lasia vettä.

YHT: 384 kcal, 34 g prot, 25.2 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2 g kuitua.

kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 300 kcal)

- välipala klo 14: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltapala 1 klo 18:20: n. 350 g laktoosittomaan maitoon tehtyä riisipuuroa (arvio: 291 kcal, 11.6 g prot, 50 g hiil, 4.6 g rasvaa, 1 g kuitua) + 10 g laktoositonta Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa) 300 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), ruissydän-leipäsiivu kinkulla, juustolla, ruohosipulilla ja salaatinlehdellä (90 kcal, 4.9 g prot, 6.7 g hiil, 3.6 g rasvaa, 1.8 g kuitua), vettä.
YHT: 594 kcal, 26.4 g prot, 66 g hiil, 19.7 g rasvaa, 2.8 g kuitua.

- iltapala 2 klo 20:30: kolme siivua vaimon tekemää vehnärouheleipää (arvio 131 kcal, 3 g prot, 21 g hiil, 2 g rasvaa, 1.2 g kuitua) kinkkusiivuilla (36 kcal, 6 g prot, hiil 0.3 g, rasvaa 0.6 g).
YHT: 167 kcal, 9 g prot, 21.3 g hiil, 2.6 g rasvaa, 1.2 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2198 kcal

- 138.7 g prot / 555 kcal / 26 % energiasta

- 215.1 g hiil / 861 kcal / 40 % energiasta

- 73.1 g rasvaa / 658 kcal / 30 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 300 kcal (arvio)
SALDO: 1898 kcal