Kurkkukipu sentään hellitti tänään, mutta jatkoin c-vitamiinin popsimista aamusta iltaan. Paikat olivat alkuviikon treeneistä vielä kipeinä - etenkin pohkeet olivat kosketusarat. Tein silti kohtalaisen hyvän treenin. Jaksoin vielä illalla venytellä koko kropan kunnolla läpi. Vaimo ei tullut salille, kun viruu kotona poskiontelontulehduksen, angiinan ja helikobakteerin kourissa. Hän oli jo parempana tänään.
- aamupala klo 4:40: 2 kpl Weetabixia 45 g (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 500 g laktoositonta kevytmaitojuomaa (195 kcal, 16.5 g prot, 15.5 g hiil, 7.5 g rasvaa), 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + salaatinlehti & silputtua ruohosipulia, vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 530 kcal, 31.1 g prot, 64.5 g hiil, 15.7 g rasvaa, 11.5 g kuitua.
- välipala klo 8:10: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
- lounas klo 12:00: 330 g limekana-risottoa (324 kcal, 27.7. g prot, 39.6 g hiil, 5.9 g rasvaa, 3.3 g kuitua), pari lasillista vettä.
- välipala klo 16:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.
salitreeni (kulutus: 380 kcal). Pohkeet olivat vielä tosi tukossa ja muutenkin jalat olivat kipeinä alkuviikon treeneistä, mutta jaksoin silti painaa treeniä kohtalaisen hyvin. Sykemittarin kelloa pidin taskussa ja se otti melkoisen hyvin sykkeitä.
- palautusjuoma klo 18:30: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g
- iltapala klo 20:20: 100 g mamman makaroonilaatikko Koskenlaskija-juustolla (165 kcal, 12.1 g prot, 12.2 g hiil, 7.1 g rasvaa, 1.1 g kuitua).
- iltaproteiini klo 21:50: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.
SYÖTY ENERGIA: 2965 kcal
- 225.2 g prot / 901 kcal / 31 % energiasta
- 291.6 g hiil / 1167 kcal / 40 % energiasta
- 92.4 g rasvaa / 832 kcal / 29 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 380 kcal
SALDO: 2585 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti