pe 28.9.07

Heräsin aamulla niska jäykkänä. Niskasta säteili kipua päähän. Vaivojen kanssa oli vähän hankala treenata kunnolla, kun päätä juili. Mutta sain vedettyä treenin läpi kohtalaisesti siitä huolimatta. Pumppasin oppimillani pilates-liikkeillä pahimmat hartia- ja niskajäykkyydet pois - tietysti voimaharjoittelullakin oli osuutta asiaan. Silti hartioissa oli vielä iltaan saakka jonkinlainen jäykkyyden tunne, joka sai päässäkin tuntumaan oudolta. En tiedä, johtuuko tuo uudelleen alkaneista treeneistä ja sen aiheuttamasta viivästyneestä lihaskivusta. Kun vaimo illalla hieroi selkääni, hän sanoi vasemmassa lavassani olevan jäykkiä möykkyjä.
Tänään oli herkkupäivä, joka menikin harvinaisesti ilman karkkia. Se alkoi aidon sokerisella Ed-energiajuomalla, jatkui pomon tarjoamalla tuoreella rahkapiirakalla ja päättyi kavereiden muksun synttärijuhlilla kakkukahveihin. :-p

- aamupala klo 7:30: neljän viljan hiutaleita 30 g (96 kcal, 3.4g prot, 18.3 g hiil, 0.8 g rasvaa, 3.6 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 25 g Sallaista -ruisleipää (60 kcal, 2.3 g prot, 11 g hiil, 0.5 g rasvaa, 6.9 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa) + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 746 kcal, 49.7 g prot, 68.4 g hiil, 31 g rasvaa, 16.2 g kuitua.

salitreeni (kulutus: 400 kcal). Aamulla niska oli jäykkänä ja pää kipeänä. Se vaikutti treenaamiseenkin, joten otin iisisti.

- palautusjuoma klo 9:40: Reco 2 65 g.
YHT: 246 kcal, 20.8 g prot, 40 g hiil, rasvaa 0.4 g

- energiajuomaa klo 10:10: 0,5 litraa Ediä (260 kcal, 65 g hiil).

- lounas klo 12:45: 400 g mamman makaroonilaatikko Koskenlaskija-juustolla (660 kcal, 48.4 g prot, 48.8 g hiil, 28.4 g rasvaa, 4.4 g kuitua)

- pala pomon tarjoamaa rahkapiirakkaa klo 14:40: (arvio: 168 kcal, 3.1 g prot, 24 g hiil, 7 g rasvaa, 0.4 g kuitua).

- välipala klo 17:50: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl tuoretta Sallaista ruisleipää 50 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehti + silputtua ruohosipulia, rypäleitä, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- synttäreillä klo 19-20: pala täytekakkua (arvio virtuaaliravintola-palvelun avulla: 200 kcal, hiil 22 g, prot 2 g, rasvaa 8 g, kuitua 0.4g), kaksi kuppia kahvia makeutusaineella, pieni siivu kevyttä voileipäkakkua (laskettu itse heinäkuussa tekemäni lähes vastaavan kakun arvoilla n. 100g: 159 kcal, 10.2 g prot, 14.2 g hiil, 6.9 g rasvaa, 1.9 g kuitua)
YHT: 359 kcal, 12.2 g prot, 36.2 g hiil, 14.9 g rasvaa, 2.3 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2949 kcal

- 167.1 g prot / 669 kcal / 23 % energiasta

- 311.1 g hiil / 1245 kcal / 43 % energiasta

- 106.9 g rasvaa / 963 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 400 kcal

SALDO: 2549 kcal