Esikoisen synttärit

Esikoisen synttäreitä juhlittiin etukäteen ensi viikon reissun takia. Bileet venähtivät kaksipäiväsiksi, kun osa vieraista kävi jo lauantaina, suurin osa kuitenkin sunnuntaina. Lauantaina hiilarit pysyivät aisoissa, mutta sunnuntaina vedin tuhottomasti juhlapöydän irtokarkkeja.

Lauantaina flunssa tuntui talttuneen, mutta sunnuntaina herätessä kurkku oli kipeänä, lihaksia jomotti ja olemus oli muutenkin voimaton. Oli vähän työlästä järjestää synttärit, kun vaimokin oli koko viikonlopun töissä.

la 15.9.

- aamupala klo 9:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- lounas 13:15: 100 g tummaa spagettia (105 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1 g rasvaa, 1.7 g kuitua) + 120 g ruskeaa kastiketta (42 kcal, 1.2 g prot, 7.2 g hiil, 1.2 g rasvaa), 127 g Saarioisen broilerpyöryköitä (254 kcal, 17.8 g prot, 15.2 g hiil, 14 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), 157 g keitettyjä pikkuporkkanoita, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 608 kcal, 43.2 g prot, 52.4 g hiil, 25.7 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- kakkukahvit klo 15:30: pari kuppia kahvia hermesetaksilla, pieni siivu täytekakkua (arvio virtuaaliravintola-palvelun avulla: 100 kcal, 1 g prot, hiil 11 g, rasvaa 4 g, kuitua 0.2 g), n. 50 g irtokarkkeja (178 kcal, 44.5 g hiil).
YHT: 278 kcal, 1 g prot, 55.5 g hiil, 4 g rasvaa, kuitua 0.2 g.

- iltapala klo 19:00: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- iltaproteiini klo 22:00: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2602 kcal
- 179.1 g prot / 717 kcal / 28 % energiasta
- 242.7 g hiil / 971 kcal / 38 % energiasta
- 91.5 g rasvaa / 824 kcal / 32 % energiastaLIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2602 kcal


su 16.9.

- aamupala klo 9:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- lounas klo 12:10: 100 g tummaa spagettia (105 kcal, 3.5 g prot, 20.2 g hiil, 1 g rasvaa, 1.7 g kuitua) + 120 g ruskeaa kastiketta (42 kcal, 1.2 g prot, 7.2 g hiil, 1.2 g rasvaa), 127 g Saarioisen broilerpyöryköitä (254 kcal, 17.8 g prot, 15.2 g hiil, 14 g rasvaa, 1.8 g kuitua), 50 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (90 kcal, 10.8 g prot, 0.5 g hiil, 5 g rasvaa), 157 g keitettyjä pikkuporkkanoita, 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa).
YHT: 608 kcal, 43.2 g prot, 52.4 g hiil, 25.7 g rasvaa, 3.5 g kuitua.

- esikoisen synttäreillä iltapäivän aikana: kolme kupillista kahvia, pienehkö siivu täytekakkua (arvio virtuaaliravintola-palvelun avulla: 100 kcal, 1 g prot, hiil 11 g, rasvaa 4 g, kuitua 0.2 g), n. 250 g irtokarkkeja (890 kcal, 222.5 g hiil).
YHT: 990 kcal, 1 g prot, 233.5 g hiil, 4 g rasvaa, 0.2 g kuitua.

- iltapala klo 21:40: 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), 25 g ArlaIngmanin laktoositonta 10% fetaa (45 kcal, 5.4 g prot, 0.3 g hiil, 2.5 g rasvaa), salaatinlehtiä, ruohosipulia + 300 g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa), vettä.
YHT: 519 kcal, 35.3 g prot, 33.8 g hiil, 21.4 g rasvaa, 7 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2879 kcal
- 130.6 g prot / 523 kcal / 19 % energiasta
- 387.6 g hiil / 1551 kcal / 54 % energiasta
- 80.6 g rasvaa / 726 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 0 kcal
SALDO: 2879 kcal