Selostajalegenda

Aamulla oli taas etovanpuoleinen olo. Se helpotti vähän kahdella isolla lasillisella Gefilus-juomaa, mutten silti saattanut syödä puuroa heti aamusta. Olo parani päivää kohti. Töiden jälkeen ottamieni päikkäreiden jälkeen tunsin itseni suorastaan uudeksi ihmeeksi. Tältäkö tuntuu olla terve? ;-)

Kävimme sitten firman epävirallisissa yleisurheilukisoissa, joihin oli saatu todellinen selostajalegenda, itse Bubi Wallenius! :-o Mies oli tullut paikalle pelkän lentolipun ja majoituksen hinnalla. Oli suorastaan surrealistista, kun olympialaisissa ja MM-kisoissa kulkenut urheilun sinivalkoinen ääni selosti meidän työporukkamme ja lapsiemme hassua touhottamista kentällä.



to 13.9.

- aamupala klo 4:50: 45 g Weetabixia (169 kcal, 5.2 g prot, 34 g hiil, 1.1 g rasvaa, 4.6 g kuitua) + 5 g hunajaa (16 kcal, hiil 3.9 g) + 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 600 g sokeritonta Gefilus-juomaa (247 kcal, 6 g prot, 58.8 g hiil), Fazerin Onnenleipä -siivu 31 g (78 kcal, 2.6 g prot, 14.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.7 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.

YHT: 694 kcal, 27.5 g prot, 113.7 g hiil, 11.3 g rasvaa, 8.3 g kuitua.

- välipala klo 9:10: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), omena, vettä 0.4 litraa.
YHT: 510 kcal, 32.9 g prot, 28.7 g hiil, 25.2 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- lounas klo 12:00: 400 g lime-mausteista kanapataa (388 kcal, 36 g prot, 36.4 g hiil, 9.6 g rasvaa)

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

päikkärit! :-D

- välipala klo 16:00: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l .
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- Firman yleisurheilukisojen aikana klo 18:30-19:00: grillimakkara (230 kcal, 9 g prot, 8 g hiil, 18 g rasvaa) ja kaksi grandi-mehua.

- iltaproteiini klo 22:15: 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 337 kcal, 36.3 g prot, 20.5 g hiil, 12 g rasvaa.

SYÖTY ENERGIA: 2921 kcal

- 192.8 g prot / 772 kcal / 27 % energiasta

- 275.2 g hiil / 1101 kcal / 38 % energiasta

- 105.6 g rasvaa / 951 kcal / 33 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 160 kcal (arvio)
SALDO: 2761 kcal