Aamulla oli oli tosi hyvä. Ajattelin jo lopullisesti parantuneeni flunssasta, mutta päivää kohden tunsin itseni entistä kipeämmäksi. Illalla olinkin jo melkoisen tukkoinen. Nukahdin vaimon kainaloon olohuoneeseen raahatulle patjalle, karkkipussin tyhjennettyäni.
- aamupala klo 8:30: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita. YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.
kävelyä n. 3,5 km (arvio kulutuksesta: 200 kcal)
- lounas klo 12:00: 400 g lime-mausteista kanapataa (388 kcal, 36 g prot, 36.4 g hiil, 9.6 g rasvaa)
- kahvi ja Fazerin omena-kaneli muffin 95 g (238 kcal, 4.6 g prot, 48.5 g hiil, 19 g rasvaa, 1.4 g kuitua)
- välipala klo 16:30: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.
- karkkia klo 19-20: Hyvää Makumaasta Special Mix -pussi 300 g (1080 kcal, 6 g prot, 240 g hiil, 9 g rasvaa).
SYÖTY ENERGIA: 3085 kcal
- 145.2 g prot / 581 kcal / 19 % energiasta
- 439.2 g hiil / 1757 kcal / 57 % energiasta
- 87.4 g rasvaa / 787 kcal / 26 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 200 kcal (arvio)
SALDO: 2885 kcal
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti