ke 12.9.

Aamulla ei meinannut tehdä taaskaan ruokaa mieli. Survoin silti puoliväkisin aamupuuron naamariin. Sen jälkeen ei tehnytkään neljään tuntiin yhtään mitään ja sittenkin piti lappoa edelleen vängällä rahkasetti ääntä kohti. Iltapäivällä sentään nälkäkin tuli. Ja sitten söin ihan kunnon urheilupäivän mukaisesti kaikkiaan, kun aamuvuoron takia mättäminen alkoi jo kukonlaulun aikaan. Haisin edelleen pahalle, vatsa oli välillä kipeänä, nenä valui, lihaksia kivisti, vitutti, jne.

- aamupala klo 4:50: kaurahiutaleita 30 g (105 kcal, 4.2 g prot, 16.8 g hiil, 2.4 g rasvaa, 3 g kuitua), 200 g laktoositonta maitoa (78 kcal, 6.6 g prot, 6.2 g hiil, 3 g rasvaa), 100g laktoositonta raejuustoa (90kcal, 16 g prot, 2.5 g hiil, 2 g rasvaa), n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, 1.9 g kuitua), 10 g rypsiöljyä (88 kcal, 10 g rasvaa), 10 g vehnäleseitä (16 kcal, 1.3 g proteiinia, 1.5 g hiil, 0.5 g rasvaa, 3.8 g kuitua), 10 g pellavansiemenrouhetta (20 kcal, 2.5 g prot, 3.3 g hiil, 2.9 g rasvaa), 10 g hunajaa (32 kcal, prot 0.1 g, hiil 7.8 g) + 300g laktoositonta maitoa (117 kcal, 9.9 g prot, 9.3 g hiil, 4.5 g rasvaa) + 30 g Reissumies -ruisleipää (67 kcal, 2.9 g prot, 12 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.5 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 12 g perhekinkkua (12 kcal, 2 g prot, hiil 0.1 g, rasvaa 0.2 g) + 17 g Oltermanni 17% juustoa (46 kcal, 5.1 g prot, 0 g hiil, 2.9 g rasvaa), salaatinlehti, silputtua ruohosipulia + vettä 0,5 l + 2 c-tabsia + monivita.
YHT: 762 kcal, 51.1 g prot, 67.9 g hiil, 29.5 g rasvaa, 12.2 g kuitua.

- välipala klo 8:50: n. 245 g laktoositonta rahkaa (173 kcal, 27 g prot, 13,8 g hiil, 0,7 g rasvaa) + n. 100 g mansikoita (43 kcal, 0.5 g prot, 8.4 g hiil, rasvaa 0.2 g, kuitua 1.9 g) + 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa), 2 kpl Reissumies-ruisleipää 60 g (144 kcal, 5.8 g prot, 24 g hiil, 1.2 g rasvaa, 7 g kuitua) , 10 g Keijua (96 kcal, 7 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), salaatinlehtiä, banaani, vettä 0.4 litraa.
YHT: 617 kcal, 47.5 g prot, 46.4 g hiil, 20.3 g rasvaa, 8.9 g kuitua.

- lounas klo 12:30: 400 g kevyttä italianpataa ja pari lasia vettä.

YHT: 384 kcal, 34 g prot, 25.2 g hiil, 19.2 g rasvaa, 2 g kuitua.

kävelyä n. 3 km (arvio kulutuksesta: 160 kcal)

- välipala klo 16:40: kaksi keitettyä kananmunaa (150 kcal, 13.1 g prot, 1.3 g hiil, 10.8 g rasvaa), 2 kpl Nätti Jussi -ruisleipää 60 g (120 kcal, 4.6 g prot, 22 g hiil, 1 g rasvaa, 13.8 g kuitua), 10 g Keijua (96 kcal, 3.5 g rasvaa), 25 g perhekinkkua (25 kcal, 4 g prot, 0.2 g hiil, 0.4 g rasvaa) + 34 g Oltermanni 17% juustoa (92 kcal, 10.2 g prot, 0 g hiil, 5.8 g rasvaa), rasvaton laktoositon Valiojogurtti 150 g (105 kcal, 4.8 g prot, 19.5 g hiil, 0.6 g rasvaa), 100 g Rainbow pasta-asteria juusto (130 kcal, 4.1 g prot, 23 g hiil, 2.6 g rasvaa), vettä 0.4 litraa.
YHT: 745 kcal, 41.8 g prot, 71.2 g hiil, 28.4 g rasvaa, 6.8 g kuitua.

- iltapala & iltaproteiini klo 20:00: Fazerin Onnenleipä -siivu 31 g (78 kcal, 2.6 g prot, 14.6 g hiil, 0.6 g rasvaa, 3.7 g kuitua) + 5 g Keijua (48 kcal, 3.5 g rasvaa) + 32 g graavilohta (20 kcal, 5.1 g prot, 0.6 g hiil, 3.3 g rasvaa) & 25 g Skip Pro Maxia (95 kcal, 22.5 g prot, 0.4 g hiil), 10 g kaakaojauhetta (42 kcal, 0.6 g prot, 7.7 g hiil, 1 g rasvaa), 400 g laktoositonta maitojuomaa (156 kcal, 13.2 g prot, 12.4 g hiil, 6 g rasvaa), 5 g rypsiöljyä (44 kcal, 5 g rasvaa).
YHT: 483 kcal, 44 g prot, 35.7 g hiil, 19.4 g rasvaa, 3.7 g kuitua.

SYÖTY ENERGIA: 2991 kcal

- 210.7 g prot / 874 kcal / 30 % energiasta

- 246.4 g hiil / 986 kcal / 33 % energiasta

- 116.8 g rasvaa / 1052 kcal / 36 % energiasta
LIIKUNNALLA POLTETUT KALORIT: 160 kcal (arvio)
SALDO: 2831 kcal